TE Reihenfolge bei 3er-Split

**MrNicenrw** · 11.01.2011, 19:25

Hallo,
ich trainiere jetzt seit fast nem monat mit folgender Aufteilung:

TE1: Beine
TE2: Brust / Schultern / Trizeps
TE3: Rücken / hintere Schultern / Bizeps

Mein Problem ist, dass ich die TE Reihenfolge nicht optimal finde, da meine Brust mit der erholung nicht ganz nach kommt.
Mir wurde jedoch geraten das so anzuordnen aufgrund von kreuzheben und der erholung bis zur beinübung.

Was wäre optimal?
Ich hab mir gedacht das man das so Aufstellen könnte:

TE1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
TE2: Beine
TE3: Brust / Schultern / Trizeps

Finde so ist eine optimale erholung gewährleistet oder was sagt ihr das?

**dochdoch** · 11.01.2011, 21:18

Du hast doch so oder so 7 Tage Brust-frei?

**MrNicenrw** · 12.01.2011, 22:40

ja das ist wenn man sich die übungen anschaut richtig, jedoch verspüre ich immer nach der brusteinheit am übernächsten tag, in der brust einen muskelkater , wenn ich jetzt beispielsweise die kurzhantel hebe oder reverse butterfly mache, spüre ich, dass die brust belastet wird, also nochweiter erschlaft.
Ich mach mir sorgen das sie eben ni der regeneration unterbrochen wird und dadurch nicht optimal wächst.
Ganz kann man die Brust ja auch nicht belasten auch wenn man eigentlich nur rücken und bizeps übungen macht.

**hampelmann1337** · 12.01.2011, 23:03

Bei Reverse Butterfly wird deine Brust so stark belastet, dass es die Regeneration beeinträchtigt?

**MrNicenrw** · 13.01.2011, 21:26

nein das nicht, aber der trizeps beispielsweise aber wie gesagt ich merke ebend während des rückentrainings, dass meine brust auch belastet wird.
Wie sollte die optimale aufteilung eines 3er split's den aussehen?
Könnt ihr mir das nennen?

**MrNicenrw** · 18.01.2011, 18:32

naja also ich werd jetzt wie folgt trainineren:

TE1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
TE2: Beine
TE3: Brust / mittlere schultern / Trizeps

Finde die aufteilung so einfach besser.

**demo7** · 19.01.2011, 16:45

Versuchs mal mit nem antargonisten-plan:

tag 1 : Brust / Rücken
tag 2 : Schulter / Trapez
tag 3 : Bizeps / Trizeps

( kannst es auch mal mit all-stars amino pm probiren)