Hallo, hatte bzw. habe heute meinen ersten richtigen Ernährungstag, bitte schaut einmal liebäugend drüber



Frühstück 1 (6:30)
100 g Haferflocken mit Milch (1,5% Fett)
1 Banane
4 EL Magerquark
500 ml Buttermilch



Frühstück 2 (9:00)
3 Scheiben Vollkornbrot (á 70 Gramm) mit Schinkenbraten
2 hart gekochte Eier
1 Orange
1 Halbe Gurke



Mittag (12:30)
ca 300g Putenfilet
Kartoffeln (ungenaue Menge)
Apfelsaftschorle



Vorm Training (16:00)
2 Bananen


TRAINING (16:30 - 18:00)


Nach dem Training (18:30)
1 Banane
500 ml Buttermilch


Abendessen (20:00)
Ist es immer verschieden
Nudeln
Fisch
Fleisch



Will in Zukunft vor und nach dem Training zusätzlich noch ein EW + KH Shake zu mir nehmen, wie das Weider Crash Gain...



Wäre dieser Plan wie ich ihn heute durchziehen werde soweit in Ordnung oder muss ich daran was gravierendes verbessern, wie gesagt ich fange heute erst damit an.

Dinge wie Nüsse, Öle sind noch reine Formsache, die später noch eingebaut werden


Danke für eure Tipps, die kommen werden