Ernährungstag - einer von vielen :)

[~~fightnight~~]

ok also mal ne zusammenfassung

vor dem schlafen gehen immer noch mal ne 500 g packung magerquark reinhauen und eben öle und nüsse unterbringen ist das so im großen und ganzen in ordnung wenn ich mich an meinen obigen geposteten plan halte

[Zecio]

Wie gesagt zu 100% kann man es nur sagen wenn du mal die Nährwerte dazu postet und deinen Bedarf etc.

Aber grundsätzlich is das wohl schon ok.

250g sollten es auch tun Und nicht zu viele Nüsse.

[~~fightnight~~]

ok dann werde ich mich erst mal so daran halten...

denn mit den nährwerten kann ich so direkt nicht dienen muss das alles durchgehen

ok dann langt eien packung ja 2 tage .. wie die gurke

und nüsse ehr die ungesalzenen richtig

[heavymetalpayback]

der proteinbedarf ist während des trainings am größten, also ca. 1h vor dem training whey zu dir nehmen. genauso nach dem training.

ich esse pro tag ne gute handvoll nüsse.

http://www.amazon.de/Seeberger-Stude...4831800&sr=8-8

guter energielieferant für zwischendurch, dazu viele ungesättigte fette.

[Zecio]

und nüsse eher die ungesalzenen richtig

kauf dir ne Nusskernmischung. Die ess ich, ahste abwechslung. Oder Walnüsse, die sind am besten.