Zitat Zitat von giggz
Hi,

trainiere zZt. nach folgendem Splitt und es läuft mMn ziemlich gut, ernähr mich besser den je und bin zufrieden. Trotzdem möchte ich mal fragen, ob irgendwelche Mängel drin sind. der Plan ist ein Muster von hier, etwas abgewandelt.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh (102,5 KG)
Duale Latzugmaschine -3x10
Rudern - - 3x 20 Wdh

Shruggs - 3x5 Wdh RAUS
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh

Curls - Kabelzug - 3x10Wdh



TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Duale Bankdrückmaschine - 3x5 Wdh (72,5 Kg )
KH-Bankdrücken 3x10 Wdhwürd ich schräg machen
Fliegende 3x 20 Wdh

Duale Schulterpresse - 2x10-12 Wdh
Seitheben - 2x12 Wdh

French Press 1x10 Wdh
Seilzug 3x15 Wdhwas meinst du damit?


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch

Kniebeugen - 3x10-12Wdh (besser 1x Superkniebeugen)
Beinpresse - 4x20 Wdhraus
Beincurls - 2x12 Wdh
Wadenheben - 4x~12

+ Bauch

Eine Frage stell ich mir schon die ganze Zeit:

Klimmzüge(alleine/Hilfsgerät) liegen mir irgendwie nicht - daher hab ich die ersetzt. Fehlt mir dadurch der obere Rücken?
meiner meinung nach sind klimmis nä super übung. habe sie zZ aber auch durch rack chins ausgewechselt. dürfte in ordnung gehen.
Was meint ihr, abgesegnet oder brennts irgendwo?

so würd ich es stehen lassen ohne große veränderungen zu machen.