ich nehm direkt nachem training ca 100 gramm traubenzucker mit 5-10 gramm creatin in wasser, dann daheim 50 gramm wehy protein mit milch

nimm halt jeden morgen 5 gramm creatin und nachem training 5 gramm mit ca 50-80 gramm traubenzucker aber kommt auch drauf an wieviel du vertraegst ohne bauchschmerzen zu bekommen