Dosierung der Sups...

[gaggeis]

Kurze Frage...

Habe mir nun vorgenommen als Creatin das Weider Creapure Creatin und als Protein das Weider Premium Whey anzuschaffen und natürlich den normalen Traubenzucker aus dem Supermarkt...

Wieviel Traubenzucker soll ich in meinen Shake nacgh dem Training neben den 30-40 g Whey hinzugeben?

Einen Löffel? Zwei Löffel?



Daten stehen im Profil und den EP konnte ich vor kurzem posten... Danke

Absolut davon abhängig wie lange dein training war , welche muskelgruppe du trainiert hast und wie dein essen vor und nach dem training ist.
0,3-0,5 g/kg reicht normalerweise aus.
PS: solche standartfragen sind mit eigeninitiative und suchfunktion sehr einfach selbst zu beantworten.
Wir haben sooo viele threads mit diesen fragen.

[~~fightnight~~]

ja ich weiss tut mir leid avber manchmal funktioniert diese siete bei mir nicht ... oft ist es so dass ich nicht mal ein thread eröffnen kann



also morgensd auf leeren magen 5 g creatin... und jeweils vor und direkt nachdem training... ist geklärt


ebenfalls nach dem training 30-40 g whey protein mit nem größerem schuss dextro..sprich ca. 20 g ... danke euch