ja ich weiss tut mir leid avber manchmal funktioniert diese siete bei mir nicht ... oft ist es so dass ich nicht mal ein thread eröffnen kann![]()
also morgensd auf leeren magen 5 g creatin... und jeweils vor und direkt nachdem training... ist geklärt
ebenfalls nach dem training 30-40 g whey protein mit nem größerem schuss dextro..sprich ca. 20 g ... danke euch
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