ja ich weiss tut mir leid avber manchmal funktioniert diese siete bei mir nicht ... oft ist es so dass ich nicht mal ein thread eröffnen kann



also morgensd auf leeren magen 5 g creatin... und jeweils vor und direkt nachdem training... ist geklärt


ebenfalls nach dem training 30-40 g whey protein mit nem größerem schuss dextro..sprich ca. 20 g ... danke euch