Hi,

irgendwie bin ich ziemlich frustriert. Seit 2 Monaten fahre ich nun ne Diät mit ca. 1600 kcal am Tag. Das sollte ein Defizit von ca. 900 kcal darstellen. Ich wiege 73KG bei 175 cm. Möchte halt so ungefähr 3 Kilos abnehmen. ABer ich nehme nicht ab! Kein verdammtes Gramm! Das gibts doch nicht!!!

Mein Ernährungsplan sieht so aus:

Morgens (ca. 07:00):
50g Vollkornbrot (90kcal)
40g DiätKäse (40kcal)
150g Magerquark (ca. 100kcal)
10g Proteinpulver (35kcal)

Mittags (ca. 12:00):
100g Vollkornbrot (180kcal)
40g Diätkäse (40kcal)
Proteinshake-30g in Wasser (100kcal)

Nachmittag (ca. 16:30):
150g Magerquark (ca. 100kcal)
10g Proteinpulver (35kcal)
1/2 Apfel (50kcal)
20g Diätmarmelade (25kcal)

Abends (ca. 19:30):
ganz verschieden: Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, viel Salat
und/oder Gemüse, Thunfisch, Fleisch (Pute, Huhn, Rind). (ca. 500kcal)
2 Stückchen dunkle Schoggi (80kcal)

Vorm Schlafen (ca. 22:00):
200g Magerquark (140kcal)
20g Proteinpulver (70kcal)
20g Diätmarmelade (20kcal)
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Gesamt: 1605kcal
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Training 3-5 mal die Woche
(2-3 mal WKM Style, 2-3mal Hanteltraining@home, alles RHT&kurz, ca. 45 min pro Einheit im Clusterstyle)

Was mache ich falsch? Bisher war das noch nie nen Problem! Kann es sein dass mein Stoffwechsel so eingeschlafen ist, dass er sich auf die 1600kcal eingestellt hat und einfach nicht mehr verbraucht? Eigentlich sollte der Stoffwechsel doch alleine schon durch das Training hochgehalten werden?!?

Ach ja, einmal die Woche gibt es einen leichten Refeed. Sonntags esse ich etwas mehr, achte darauf dass es dennoch fettarm ist. Ich schätze mal da komme ich so auf 2500-3000 kcal!

Vom Körpertyp her würde ich mich schon als extrem Endomorph einschätzen.

Bin echt für jeden Tip dankbar