Welchen Plan nach WKM?

[hampelmann1337]

Ich werfe mal einen Split-Vorschlag in die Runde, damit ihn die anderen dann zerreissen können:

TE1:
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Schulterdrücken
-Wadenheben
-Trizepsiso
-Sitzball-Crunches

TE2:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-LH-Rudern
-Shrugs
-Bizepsiso
-Beinheben

[Lidl-Beutel]

Naja, das is ja auch nur ein erweiterter WKM-Plan. So in etwa mach ichs im Moment schon und lass dann 2-3 Tage Pause.

[hampelmann1337]

Naja, das is ja auch nur ein erweiterter WKM-Plan. So in etwa mach ichs im Moment schon und lass dann 2-3 Tage Pause.

WKM sind zwei GK-Pläne. Mein Vorschlag ist ein Push/Pull-Split.

[Lidl-Beutel]

Die ersten 3 Übungen sind jeweils gleich wie WKM + jeweils 3 weitere.

[bros]

Also der WKM Plan den ich kenne sieht anders aus.

[Beam, Jim]

Die ersten 3 Übungen sind jeweils gleich wie WKM + jeweils 3 weitere.

nee. bei dem grundlagenplan trainiert man alle muskelgruppen in einer TE.
bei dem push/pull vorschlag hingegen nicht!
guck nochmal genauer hin.


streng genommen käme nach einem GK halt ein 2er split.
push/pull wäre da eine möglichkeit, OK-uk aufteilung eine andere.
genauso gibt es noch torso/extremitäten und einige weitere,
zB brust/beine, rücken/schultern.

auch weit verbreitet ist brust/schultern/trizeps/bauch, rücken/beine/bizeps.
find ich aber bescheuert, sofern man nicht gute gründe für die teilung hat.

[Lidl-Beutel]

Stimmt. Ich hab doch nur Schulterdrücken (Frontdrücken?) mit Rudern vertauscht, dann wäre es wie bei WKM?

[Beam, Jim]

Stimmt. Ich hab doch nur Schulterdrücken (Frontdrücken?) mit Rudern vertauscht, dann wäre es wie bei WKM?

jo.

[Lidl-Beutel]

Und wieviel Pause lass ich dazwischen? 1 Tag?

[Beam, Jim]

Und wieviel Pause lass ich dazwischen? 1 Tag?

würde n 2er split 3x die woche machen. bei 4x eher 2 on, 1off und das WE frei:
MO und DI training
MI frei
DO und FR training
WE frei.

finde bei push/pull im übrigen das hier besser:

te1
kniebeugen
wadenheben
bankdrücken
frontdrücken
dips

te2
klimmzüge
lh-rudern
kreuzheben
sz-curls
bauch