50 kg kurzhantelbankdrücken

[Mr.Sonnenstrand]

Tipp: Aufwärmsätze mit einer LH machen, da ist ein höheres Gesamtgewicht möglich, das triggert das ZNS, danach sind höhere Gewichte mit der KH möglich. BEISPIEL: Ich verwende die Zahl 100 um es klarer darzustellen. Aufwärmsatz mit einer 100 Kilo LH, dadurch ist dann auch das ZNS aufgewärmt. In Folge fallen Dir die 50 Kilo mit der KH leichter als 49 oder noch weniger Kilo die Du ohne den 100 Kilo Aufwärmsatz mit der Langhantel gedrückt hättest.

Kann ich mir nur schwer vorstellen, da es bei Kurzhanteldrücken einfach stärker auf das Ausbalancieren der KH ankommt, und auch die Unterarm-Griffkraft anders gefordert wird als bei Langhanteldrücken. Und daher würde ich das ZNS und den Bewegungsapparat spezifisch aufwärmen (SAID Prinzip). Dann lieber beim KH-Drücken beim aufwärmen etwas höher wie das geplante Satzgewicht gehen, und nur 1-2 WH mit einem Gewicht machen, mit welchem man 6-8 schaffen würde. Dann wieder etwas reduzieren und mit diesem den ersten "echten Satz" ausführen.

[toni***montana***]

Kann ich mir nur schwer vorstellen, da es bei Kurzhanteldrücken einfach stärker auf das Ausbalancieren der KH ankommt, und auch die Unterarm-Griffkraft anders gefordert wird als bei Langhanteldrücken. Und daher würde ich das ZNS und den Bewegungsapparat spezifisch aufwärmen (SAID Prinzip). Dann lieber beim KH-Drücken beim aufwärmen etwas höher wie das geplante Satzgewicht gehen, und nur 1-2 WH mit einem Gewicht machen, mit welchem man 6-8 schaffen würde. Dann wieder etwas reduzieren und mit diesem dan den ersten "echten Satz" ausführen.

ist mir auch schon aufgefallen
nach ner wiederholung mit 160kg kommen einem 100-120kg vor wie papier

[wildsau]

Mr. Sonnenstrand,

Du darfst Dir das nicht nur nicht vorstellen, Du darfst das auch ausprobieren. Bei mir funktioniert gut so.

Und dran denken, mein Beispiel gilt für einen einarmigen Arbeitssatz. Alleine weil die Kraft des gesamten ZNS hinter nur einem einzigen Arm steht, anstatt 2 Arme ausbalancieren zu müssen, geht schon mehr.


Viel Spass

wildsau