Welchen Plan nach WKM?

[Lidl-Beutel]

Bin vor ca 7 Monaten wieder eingestiegen und quasi bei fast 0 angefangen, da ich davor ein Jahr beim Bund war.
Hab mich seitdem an WKM gehalten, Ernährung ist ziemlich sauber.
Die Kraftwerte gingen ziemlich schnell hoch, so dass ich bei Kniebeugen und Kreuzheben beide bei rund 120kg bin.
Ich hab das Gefühl dass der Plan jetzt suboptimal ist, ich varriere immer etwas um Abwechslung reinzubringen oder Stagnation zu überwinden, aber ich denke mehr Übungen pro Muskelgruppe brächten mich weiter, ich kann ja immernoch wieder auf WKM umsteigen und Abwechslung ist nie schlecht.
Aber ich weiß einfach nicht, auf was ich umsteigen soll. Bei WKM ist der Vorteil dass ich problemlos alle Muskeln 2 - 2,5mal pro Woche dran hab, was bei 3er Split natürlich nicht ginge, außer ich trainiere jeden Tag.
Und für 2er Split fällt mir keine sinnvolle Aufteilung ein?

[hampelmann1337]

Ich werfe mal einen Split-Vorschlag in die Runde, damit ihn die anderen dann zerreissen können:

TE1:
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Schulterdrücken
-Wadenheben
-Trizepsiso
-Sitzball-Crunches

TE2:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-LH-Rudern
-Shrugs
-Bizepsiso
-Beinheben

[Lidl-Beutel]

Naja, das is ja auch nur ein erweiterter WKM-Plan. So in etwa mach ichs im Moment schon und lass dann 2-3 Tage Pause.

[hampelmann1337]

Naja, das is ja auch nur ein erweiterter WKM-Plan. So in etwa mach ichs im Moment schon und lass dann 2-3 Tage Pause.

WKM sind zwei GK-Pläne. Mein Vorschlag ist ein Push/Pull-Split.

[Lidl-Beutel]

Die ersten 3 Übungen sind jeweils gleich wie WKM + jeweils 3 weitere.

[bros]

Also der WKM Plan den ich kenne sieht anders aus.

[Beam, Jim]

Die ersten 3 Übungen sind jeweils gleich wie WKM + jeweils 3 weitere.

nee. bei dem grundlagenplan trainiert man alle muskelgruppen in einer TE.
bei dem push/pull vorschlag hingegen nicht!
guck nochmal genauer hin.


streng genommen käme nach einem GK halt ein 2er split.
push/pull wäre da eine möglichkeit, OK-uk aufteilung eine andere.
genauso gibt es noch torso/extremitäten und einige weitere,
zB brust/beine, rücken/schultern.

auch weit verbreitet ist brust/schultern/trizeps/bauch, rücken/beine/bizeps.
find ich aber bescheuert, sofern man nicht gute gründe für die teilung hat.

[Lidl-Beutel]

Stimmt. Ich hab doch nur Schulterdrücken (Frontdrücken?) mit Rudern vertauscht, dann wäre es wie bei WKM?

[Beam, Jim]

Stimmt. Ich hab doch nur Schulterdrücken (Frontdrücken?) mit Rudern vertauscht, dann wäre es wie bei WKM?

jo.

[Lidl-Beutel]

Und wieviel Pause lass ich dazwischen? 1 Tag?