Welchen Plan nach WKM?

[Beam, Jim]

Und wieviel Pause lass ich dazwischen? 1 Tag?

würde n 2er split 3x die woche machen. bei 4x eher 2 on, 1off und das WE frei:
MO und DI training
MI frei
DO und FR training
WE frei.

finde bei push/pull im übrigen das hier besser:

te1
kniebeugen
wadenheben
bankdrücken
frontdrücken
dips

te2
klimmzüge
lh-rudern
kreuzheben
sz-curls
bauch

[Lidl-Beutel]

4mal wär mir lieber, aber da folgt ja Kreuzheben auf Kniebeugen am Vortag, das wird bestimmt nicht klappen.

[Beam, Jim]

4mal wär mir lieber, aber da folgt ja Kreuzheben auf Kniebeugen am Vortag, das wird bestimmt nicht klappen.

kann jedenfalls zum problem werden. daher wäre mein rat, 3x zu trainieren.
reicht für einen reiz vollkommen aus.

[hampelmann1337]

Frontkniebeugen könnten dieses Problem entschärfen.

http://www.derwillezurkraft.de/conte...frontkniebeuge

[Supernatural]

Oberkörper/Unterkörper-Split ist da für häufiges Training einach besser geeignet - vorausgesetzt man packt KH und KB in die UK Einheit.

[Pete P]

ich hab vor kurzem durch urlaub 3 wochen lang
4 mal die woche wkm trainiert das war aufjedenfall zuviel für den unteren rücken
bin jetz auf push/pull umgestiegen wie jim beam geschrieben hat
ausser das ich keine waden und bauch übung drin habe
kann ich nur weiter empfehlen