Huhu, Neuer stellt sich vor ;)

[stephan90]

Daten, Startgewichte:

175cm, 74kg

Kniebeugen: 76 kg x 10 x 3
Bankdrücken: 46kg x 12 x 3
LH-Rudern: 46kg x 10 x 3
Kreuzheben: 86kg x 3 x 8
Military Press: 36kg x 3 x 10
Klimmzüge: 10 / 7 / 5
![/B]

Also ich finde die Startgewichte schon recht krass.
Achte darauf, dass dein Hohlkreuz nicht schlimmer wird!

[technobase]

Im ersten Training waren die Geiwchte um 10 bis 20 kg weniger je nach Übung, weil ich noch nie mit Langhantel trainiert hatte und mich ziemlich unsicher fühlte. Hab dann aber noch etwas draufgepackt so wies jetzt ist, da ich die 8 - 12 Wdh schaffe.

Wegen Hohlkreuz weis ich selber Aber Ortho hat gemeint es sei nicht so schlimm und es ist nur ein "kleines" Hohlkreuz.

[lolzor]

Ich finde die Gewichte auch krass oO

[_aTTicus_]

scheinst großes potential zu haben.
DRANBLEIBEN

[stephan90]

Hab ein ähnliches Hohlkreuz, versuche das durch angemessenes Bauchtraining (habe ich früher nie gemacht) wieder etwas auszugleichen - vielleicht kannst du ja noch Crunches einbauen, wenn du lust hast

[harry2210]

hallo

dein plan ist genauso wie der wkm plan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
ich finde den ok habe selbst mit ihm gute erfolge!!

wünsch dir viel spass

grüße harald

[technobase]

Ich hab mir den auch nur abgeschaut und nicht selber zusammengestellt
Habe mich durch die ganzen Stickys und Threads für Anfänger gelesen und da ist das Wort WKM immer wieder gefallen, wenn die anderen damit gute Erfolge hatten warum sollte ich was anderes machen.

Bauchmuskeltraining mach ich 2 mal die Woche an freien Tagen, Crunches, Beine heben usw.

[Warbow]

Öhm, also ich habe ein Hohlkreuz, aber hier sieht das eher so aus als ob er sich nur nach hinten lehnt. Der Bauch ist viel zu weit vorne, ist vielleich ein kleiner Haltungsfehler aber kein richtiges Hohlkreuz.

Und was soll mit den Startgewichten sein?
Ich finde bei MP nimmt er relativ viel, aber sonst ist das doch normal.