Im ersten Training waren die Geiwchte um 10 bis 20 kg weniger je nach Übung, weil ich noch nie mit Langhantel trainiert hatte und mich ziemlich unsicher fühlte. Hab dann aber noch etwas draufgepackt so wies jetzt ist, da ich die 8 - 12 Wdh schaffe.

Wegen Hohlkreuz weis ich selber Aber Ortho hat gemeint es sei nicht so schlimm und es ist nur ein "kleines" Hohlkreuz.