Gewichtszunahme trotz Kaloriendefizit?

[H_D]

warum so wenig kcal, warum teilweise so eine schlechte ernährung und vor allem: warum 320g eiweißpulver am tag??

[Fluxkom]

warum so wenig kcal

- weil ich 10-15kg abnehmen möchte.

warum teilweise so eine schlechte ernährung

was genau empfindest du als schlecht?

und vor allem: warum 320g eiweißpulver am tag??

es geht um 320g eiweißshake, also eiweißpulver + milch in kombination. Und das gibt's nicht jeden Tag sondern 2-3 mal pro Woche nach dem Training.

[H_D]

- weil ich 10-15kg abnehmen möchte.
du wiegst 90kg und hast einmal 1700 und einmal 1900kcal gegessen. damit liegst du noch utner deinem grundumsatz. du musst das defizit aber vom gesamtumsatz abziehen was genau empfindest du als schlecht?
siehe unten es geht um 320g eiweißshake, also eiweißpulver + milch in kombination. Und das gibt's nicht jeden Tag sondern 2-3 mal pro Woche nach dem Training.
1 shake nach dem training ist ja ok, aber warum gleich 320g? ess was gescheites, sättigt auch mehr

320 g Eiweiss Shake, jede Sorte 1475 KJ 352 kcal 0,3 g 6,1 g 81,6 g zuviel40 g Rügenwalder Teewurst, Pfeffer T&oum 720 KJ 172 kcal 16,8 g 0,4 g 4,8 g
verarbeitetes lebensmittel, schlechte und zuviele fette
Scheibe Käse, Gouda 591 KJ 141 kcal 11,6 g 0 g 9,2 g
fett zum größtenteil gesättigt
90 g Toast, Vollkorn 968 KJ 231 kcal 4,1 g 37,8 g 8,1 g könnte besser gehen30 g Erdnüsse, geröstet 759 KJ 181 kcal 14,9 g 4,2 g 7,8 g
1 mittelgroße Karotte, roh 105 KJ 25 kcal 0,2 g 5,1 g 1,3 g
100 g Lauch, frisch 100 KJ 24 kcal 0 g 3,3 g 2,2 g
400 g Pangasius, Filet 1040 KJ 248 kcal 8 g 0 g 74,8 g
1 Riegel Balisto, Müsli-Mix 393 KJ 94 kcal 5,2 g 10,6 g 1,3 g einfachzucker
1 Portion Vitalis, Schoko Müsli klassisc 670 KJ 160 kcal 5 g 24,8 g 3,9 g
haben oftmals auch viel zucker
Gesamt 6822 KJ 1629 kcal 66 g 92,3 g 195 g