Hey,

Brust:

BD= 1x Aufwärmsatzt mit 50% - 3x6
SchrägBD= 3x6
Fliegende auf der Bank= 3x6

Rücken:

Vorgebeugtes LAnghantel hochziehn= 3x6
Einarmiges Kurzhantel hochziehn= 3x6

Bauch:

Bis nix mehr geht!

Bizeps:

SZCurls= 1x Aufwärmsatzt mit 50% - 3x6 - 3x Negativ
Kurzhantelhammer= 3x6
KOnzentrationscurls= 3x6

Trizeps:

Enges BD: 1x Aufwärmsatzt mit 50% - 3x6
Dips= 3x6 mit Zusatzgewichten
FrenchPress= 3x6

Schultern:
SZ Fronthochziehen= 3x6
Kurzhantelseitheben= 3x6
Kurzhantelfrontdrücken im Sitzen= 3x6

Alle Gewichte so das die 6WH möglich sind.