3er Split - aber ist es zu früh?

**herikles** · 17.01.2011, 21:13

Hey...

hatte bis vor 2 Monaten einen Trainingsplan, bei dem ichmeine Muskeln ziemlich übertrainiert habe.....

tarineire seit 1Jahr............

meine Kraftdaten, bis zu dem Zeitpunkt, als ich mit dem übertrainieren aufgehört habe...

Beinpresse:210Kg

Bankdrücken:78 Kg

Kreuzheben:72Kg

Wadenheben:80Kg

Bizepscurls an SZ:36Kg

mein Oberarmumfang betrug 37cm.....
ich habe Weider Whey Protein genommen.....

jetzt habe ich diesen Plan:
TE1: Brust , vord.Schulter,Bizeps

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
variable Bizepsübung 3 Sätze

frei

TE2:Rücken, Trizeps,hintere Schulter

Kreuzheben 3Sätze
Latzug breit 3Sätze
Rudern eng 3 Sätze
Revers Flys 3 Sätze
variable Trizepsübung

frei

Beine
Kniebeugen 3*8
Beincurls 3*8
unteres Schenkelheben 3 *8
Wadenheben 3*8

d.h. 3 Einheiten pro Woche.....

Greetz danke im voraus!

**herikles** · 17.01.2011, 21:15

push

**imported_carpe_diem** · 17.01.2011, 21:27

ich glaube den Plan kannst du vergessen, ich erwische mich selber immer mit solchen Gedanken, aber es ist schwachsinn.
Mach besser einen GK-Plan, wird dir 100% mehr bringen bzw. du wirst schneller profitieren.

**herikles** · 17.01.2011, 21:50

okei danke push

**herikles** · 17.01.2011, 21:54

jetzt wäre noch folgende frage 2er oder 3er gk?

**imported_carpe_diem** · 17.01.2011, 22:00

was verstehst du unter 2er oder 3er GK?
GK heißt den ganzen Körper in einer Einheit zu trainieren.
Verstehst du eventuell darunter alternierende GK-Einheiten?Sprich TE1 für den Rücken Klimmzüge und in TE2 Rudern?
Ich würde dir den aus dem WKM Topic empfehlen.

TE1:Kniebeuge,Bankdrücken,Rudern

TE2:Kreuzheben,Schulterdrücken,Klimmzüge

**herikles** · 17.01.2011, 22:21

obwohl ich 1 jahr trainiere......

gut danke jez weiss ich bescheid.....

geht das auch so:
TE1 :Kniebeugen,Bankdrücken,LHRudern Bizepsiso
TE2: Kreuzheben,LatZiehen(versch. Griffe),Military Press,Butterfly

??
greetz

**Vfl Pittbull** · 17.01.2011, 22:23

Zitat von herikles

obwohl ich 1 jahr trainiere......

gut danke jez weiss ich bescheid.....

geht das auch so:
TE1 :Kniebeugen,Bankdrücken,LHRudern Bizepsiso
TE2: Kreuzheben,LatZiehen(versch. Griffe),Military Press,Butterfly

??
greetz

anstatt latziehen Klimmzüge
Bizepsiso kannst du machen,wenn du es möchtest.<Ob es nötig ist ,sei dahingetsellt,aber kannst du dennoch machen

Butterfly würd ich nicht machen,lieber nochmal enges bd oder ein paar dips

**herikles** · 17.01.2011, 22:29

okei danke...

wie soll ich denn das enge bd anstellen???

mit kh oder??
gibts da keine andere übung die ich einsetzen könnte???

dips oder butterfly eher bei te1 einsetzen????

push