bei dem split musste halt schaun wieviel pause zu amchen willst , ggf würde ich zb unterkörper mit FKT trainieren und in die selbe TE kreuzheben reinnehmen

ungefähr so

TE 1 UK

Frontkniebeuge 3x 8-12
Kreuzheben ( oder gestreckt ) 3x 8
Beinpresse 3x 12+
( Ausfallschritte 2-3x 12+ )
Waden

TE 2 OK

Bankdrücken 3x 8 ( schräg oder flach )
Dips 3x 10-12

Klimmzüge 3x max
Rudern vorgebeugt 3x 12

Bauch

bizeps und trizepsiso kannste jeweils eine reinnehmen , schulterübung musste schaun ob du nach BD und dips noch eine machen kannst / willst , ggf kannste das ab und zu wechsel , dh mal dips raus und was anderes rein dafür MP oder ähnliches dazu