Welchen Trainingsplan nach 2er Split?

[shipbibking1]

Hallo,

ich habe nun 40 Tage folgenden Plan gemacht.


A

1 / 14 | Kurzhantel-Bankdrücken

2 / 14 | Fliegende Bewegungen

3 / 14 Marines Nackendrücken

4 / 14 | Seitheben mit Kurzhanteln

5 / 14 | Kurzhantel-Trizepsdrücken

6 / 14 | Beinübung
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B

7 / 14 | Kurzhantel-Rudern, einarmig

8 / 14 | Klimmzüge zum Nacken

9 / 14 | Fliegende Rückwärtsbewegungen

10 / 14 | Konzentrations-Curls, negativ (Bizeps, Arm auf Bein auflegen)

11 / 14 | Bizeps-Curls mit Langhantel

12 / 14 | Bauch

13 / 14 | Bauch

14 / 14 | Bauch


Tag Sport Dauer/Intensität
1 Split-Workout A 2 – 3 Sätze
2 Split-Workout B 2 – 3 Sätze
3 Laufen/ Radfahren 40 – 60 Minuten
4 Split-Workout A 2 – 3 Sätze
5 Split-Workout B 2 – 3 Sätze
6 Laufen/ Radfahren 40 – 60 Minuten
7 Pause


Nun bin ich am Überlegen wie ich weitermachen soll.

Zu mir: Ich bin 1,88cm groß und wiege 81kg. Mein kfa liegt laut Waage bei 13%.

Mein Ziel: Mein Ziel sind nicht riesige Muskeln, ich möchte eine athletische Figur.(Für mich dünn mit gut definierten Muskelpartien) Außerdem strebe ich ein möglichst breites Kreuz an.

Meine Probleme: Ich würde nicht sagen ich bin dick, doch habe ich extrem starke Brustmuskeln und darüber ist leider noch ein wenig Fett. Somit sieht mein Oberkörper nicht wirklich nach meinem Geschmack aus. Mein Bauch ist auch noch weit entfernt vom Sixpack, aber man sieht immerhin schon nen Twopack

Was würdet ihr mir für einen Trainingsplan empfehlen? Sollte ich meine Ernährung umstellen.(Die ist relativ normal Morgens KH, Mittags Eiweiß+KH, Abends Eiweiß, Zwischendurch 2 Shakes)

Grüße

Edit: Das wäre mein Trainingsziel

[hampelmann1337]

Mein Ziel sind nicht riesige Muskeln, ich möchte eine athletische Figur.(Für mich dünn mit gut definierten Muskelpartien) Außerdem strebe ich ein möglichst breites Kreuz an.

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