2 mal pro Woche Fitnessstudio noch sinnvoll?

[H_D]

Heyho zusammen,

ich gehe noch zur Schule und will danach Fachabi machen. Da ich nur wirklich am Wochenende ins Fitnessstudio kann, (Freitags und Sonntags), würde ich gerne wissen, ob sich das überhaupt lohnt? Also kurz gesagt: Ist es sinnvoll, zweimal in der Woche intensiv zu trainieren?

Ansonsten ich trainiere Arme, Brust, Bauch, Beine und Rücken..ca. 2 Stunden pro Tag am We. Ich besuche für das letzte Jahr ein Internat aufgrund der hervorragenden Bildung und den Leuten dort. Deswegen kann ich die Woche über nicht ins Fitnessstudio. In der Woche kann ich dann nur mit Hanteln trainieren. Gäbe es denn auch Alternativen ohne Geräte für die Muskeln?


Viele Grüße!

2x pro woche einen harten wkm wird dir mehr bringen als 3x 2 stunden alles mögliche

[theesport]

Ja, wenn du zwei Mal die Woche richtig hart trainierst und nicht wie viele, dass ganze als Kaffeekranz siehst, dann kannst du durchaus gute Ergebnisse erzielen. Konzentriere dich dann vielleicht auf die Grundübungen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vielleicht noch Military Presses. Es gibt Trainingspläne, die sogar nur zwei Mal die Woche Training erlauben, da ansonsten die Gefahr des Übertrainings besteht. Zum Beispiel das Atemkniebeugen 20iger System.
2 Mal ist auf jedenfall besser als kein Mal. Es gilt natürlich, wie immer, Ernährung ist genauso wichtig wie das Training.

[raicoon]

Vielen Dank Leute!

@Kinzi: Danke dir, weißt du evtl. wo man gute Übüngen nicht nur für die Arme finden kann? Mit Hantel natürlich.

@theesportir auch danke vielmals! War mir dessen nicht bewusst und brauch mir jetzt keine Sorgen mehr machen.

[Kinzi]

Also das müsste mit ein wenig Eigeninitative schon drin sein.

Aber wenn du gar keine Idee hast, ... dann benutz das hier:

http://tinyurl.com/5su6gl6

[FaBe1991]

ich selbst trainiere nur 2mal die woche. dazu noch 1mal cardio.

würde einen 2er split empfehlen (da die pause zw. fr und so vermutlich zu kurz für einen grundplan ist)

z.B:

Kniebeugen
Ausfallschritte
Dips
SBD
MP

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
vorg. Seiteheben


voila.

[toxic277]

2 mal besser als garnichts , aber dann ordentlich und wenn du dann wieder zeit hast kannste richtig reinhauen

[raicoon]

ich selbst trainiere nur 2mal die woche. dazu noch 1mal cardio.

würde einen 2er split empfehlen (da die pause zw. fr und so vermutlich zu kurz für einen grundplan ist)

z.B:

Kniebeugen
Ausfallschritte
Dips
SBD
MP

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
vorg. Seiteheben


voila.

Danke für die ausführliche Antwort!Ich bin mir nicht bewusst, was das SBD oder MP sein soll? Klimmzüge kommen für mich auch nicht in Frage, da es eh keine Stangen dazu gibt. Wie schon gesagt, habe nur eine Hantel und mehr nicht.

[asrail]

Danke für die ausführliche Antwort!Ich bin mir nicht bewusst, was das SBD oder MP sein soll? Klimmzüge kommen für mich auch nicht in Frage, da es eh keine Stangen dazu gibt. Wie schon gesagt, habe nur eine Hantel und mehr nicht.

Was für ein Studio ist das mit nur einer Hantel?? Oder meinst du du hast zu Hause nur eine Hantel? Damit wirst du gar nichts erreichen - die kannst du getrost verschenken...

[Bulldozer-55]

SBD = Schrägbankdrücken
MP = Military Press