Ja, wenn du zwei Mal die Woche richtig hart trainierst und nicht wie viele, dass ganze als Kaffeekranz siehst, dann kannst du durchaus gute Ergebnisse erzielen. Konzentriere dich dann vielleicht auf die Grundübungen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vielleicht noch Military Presses. Es gibt Trainingspläne, die sogar nur zwei Mal die Woche Training erlauben, da ansonsten die Gefahr des Übertrainings besteht. Zum Beispiel das Atemkniebeugen 20iger System.
2 Mal ist auf jedenfall besser als kein Mal. Es gilt natürlich, wie immer, Ernährung ist genauso wichtig wie das Training.