Zitat Zitat von FaBe1991
ich selbst trainiere nur 2mal die woche. dazu noch 1mal cardio.

würde einen 2er split empfehlen (da die pause zw. fr und so vermutlich zu kurz für einen grundplan ist)

z.B:

Kniebeugen
Ausfallschritte
Dips
SBD
MP

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
vorg. Seiteheben


voila.
Danke für die ausführliche Antwort!Ich bin mir nicht bewusst, was das SBD oder MP sein soll? Klimmzüge kommen für mich auch nicht in Frage, da es eh keine Stangen dazu gibt. Wie schon gesagt, habe nur eine Hantel und mehr nicht.