Brauche einen guten Trainingsplan ..

[TheWatcher]

Naja, mir hat es ein gutes Stück Sicherheit gegeben, bis ich mich an die "richtigen" Übungen getraut habe. Aber das ist wohl wie bei den meisten Dingen im BB: der eine sagt es so, der andere so. Das macht die Sache ja auch so interessant.

[<Lu>]

Ich fass mal zusammen:

Grundübungen mit Langhantel oder Kurzhantel erlernen
Ernährung, 2g/kg Protein ; 4g/kg Kohlenhydrate
Ganzkörperplan oder 2er Split, basierend auf freien Grundübungen
Intensives Training bis zum Kraftversagen (erst bei korrekter Technik)

So. Damit verdoppelst du deine Kraftwerte in ein paar Monaten.

[NewLife1]