Hallo Leute ,
Bin jetzt seit 2 Jahren mit dabei zwar nicht kontinuirlich ( Prüfungen, Krankheit , Urlaub etc.)
Ich wiege 79 kg , 177 cm und 21 Jahre alt.

suppe bcaa´s und glutamin (olimp) ,whey protein (peak)

mein ernährungsplan sieht wie folgt aus :

Frühstück: - 250g magerquark
- eine Banane
- einen Apfel
- ein Teller Müsli

Zwischenmahlzeit: - 200g Hüttenkäse
- 50g Putenbrust
- Vollkornbrot

nicht immer (Nach/Mittagessen - 250g Tunfisch
- Salat (Tomaten/Gurken)
oder
- Jeglicher Art Warmer Gerichte, Fleisch etc.


Evlt. Nach dem Training : was es so gibt oder mal hähnchen essen, mäcäs oder burger king

Vor dem Schlafen gehen: - 250g Magerquark

mein Trainingsplan sieht wie folgt aus.

1T
Rücken intensiv
2T
brust intensiv
3T
bizeps, schulter
4
Trizeps
5T
beine


Irgendwie merke ich kein fortschritt, mach ich irgendwas falsch,

werd im moment auch sehr oft Krank, hatte ovrher nen 2er splitt
bin dann quer aufm 5er splitt gestiegen.

achja ich mache 3 Sätze jeweils 12- 10 - 8 wiederholungen
in fast jeder übung und evlt. den letzten Satz als Pumpsatz
bin auch jeweils 2 h im Stuido


Wollte jetzt aber am Besten mit nem 3er split anfangen

Mein ziel ist es immernoch Muskelmasse aufzubauen, welches nicht so der Fall ist :S.

Danke für euere Antworten