Mach ich das richtig???

[xCroCopx]

Hi leute habe letzten Donnerstag mit meiner Diät angepfangen
Bin 1.89 gross und wiege 94kg.

In meiner Einkaufsliste befindet sich!

Hüttenkässe
pute
thunfisch (in wasser)
gepflügelaufschnitt
lachs ect.
Eiweiss shake
etwas gurke für den thunfisch
Eiklar
Götterspeise mit süsstoff flüssig

Was ich jez wissen wollte wieviel Kh darf ich maximal zu mir nehmen damit die Diät ein erfolg wird?

Benötige ich dringen lachölkapseln usw.?

Und wo genau stecken pflanzlische fette?

Was sind ungesättigte Fette?

Wenn ihr noch tipps für meine einkaufsliste habt wäre ich euch sehr dankbar damit das alles auf dauer nicht zu einseitig wird!

Ich hoffe keine lestigen und dummen fragen gestellt zu haben und danke euch allen im vorraus!

[kaeptniglu]

sieht so weit recht gut aus.
was mir persönlich noch fehlt ist quark, milch und käse ...
lachölkapseln sollen den cholesterinspiegel senken.wenn du aber thunfisch und lachs etc isst, sollte das eigentlich ausreichen ...
pflanzlische fette sind in allen natürlichen ölen.nimm halt zB olivenöl oder erdnussöl zum anbraten vom fleisch von eier usw.so solltest du genug fette bekommen.
ungesättigte fettsäuren sind fette die der körper für stoffwechselprozesse benötigt und sie selbst nicht herstellen kann.dehalb ist darauf zu achten, dass du immer genug davon zu dir nimmst

[xCroCopx]

Vielen dank für deine hilfreiche Antwort!
Ich weiss zwar jez was ungesätigte fette sind, aber wo finde ich sie?
Milch nehme ich mit dem Eiweiss shake zu mir.
Und wie sieht es jez m mit den KH aus, was ist das maximum was ich nicht überschreiten darf damit meine diät auch einen erfolg hatt!

PS: Ist das schon eine AD oder eher eine lowcarb was ich da mache!
Ich bin echt net so der Experte deswegen frag ich nochmal lieber!

[xCroCopx]

?.............

[kaeptniglu]

was du da machst ist eindeutig eine lowcab diät, da du ja so weit wie möglich auf kh verzichtest.
auf die shakes kannst du eigentlich auch verzichten, da sie relativ viele kcal haben und da du ja dein proteeinbedarf eh schon durch natürliche quellen denkst, sind diese überflüssig.was genau du mit der götterspeise erzielen möchtest versteh ich auch nicht ganz ... ich kenn mich da nicht aus, aber diese fertigpampe ausm supermarkt besteht nur aus zucker und hat realtiv wenig eiweiss.
wie bereits erwähnt, ungesättigte fette findest du überwiegend in natürlichen ölen.geh doch mal in nen supermark und schau dir die inhaltsstoffe an.manche öle haben viele einfach gesättige fettsäuren zB erdnussöl, andere haben viele mehrfachgesättigte fettsäuren zB sesamöl.
probier einfach bisschen rum was dir schmeckt und vorallem was bei dir wirkt.

[toa5tbrot]

1-2x Woche fettigen Seefisch (zb Lachs). zum Mittagessen und Abendessen je 1 EL Öl (es bieten sich 1xLein- und 1x Distelöl durch ihre Zusammensetzung an, wobei sich Distelöl auch zum mischen in Shakes, Leinöl einen sehr starken Eigengeschmack hat und sich besser zum direkt löffeln eignet)
Supplementieren macht bei Fischöl / DHA schon Sinn, gerade in der Diät.

Deine Carbs hauptsächlich auf 2 Mahlzeiten verteilen: Frühstück und Postworkout, jeweils NICHT zusammen mit Fett.

Früchte nicht vergessen, mit einer Banane lässt sich morgens zb ein leckerer Shake machen:

1 Banane
250g Magerquark
300ml Wasser
Süßstoff
Schuß Zitronensaft

Je nach Gewicht dazu Haferflocken mit Whey-/Aminokonzentrat in Wasser und fertig ist das Frühstück.
Du kannst auch noch ein paar Gramm schnelle Carbs (Maltodextrin zb) in den Shake geben, auch ggf. Creatin bietet sich an).


Die restlichen 250g Magerquark kannst du ja mit Öl Abends als Shake + 1EL Distelöl und KH-armen Früchten verwerten.


Schau insgesamt auf deine kcal-Bilanz und plane ggf einen KH-reichen Refeed ein. Superwichtig ist das Postworkout, gerade in der KH-armen Diät!
Z.b. DIREKT in der Umkleide einen Shake mit Wasser:
KH (Maltodextrin g wie kg Körpergewicht)
Whey (je nach Tagesbilanz und vorheriger Mahlzeit & Körpergewicht 30-60g)
ggf. Aminos
ggf. Creatin
ggf. ALA
ggf. D-Ribose

Eine gute Stunde später die nächste Mahlzeit, hier kann etwas Fett dabei sein, aber nicht übertreiben...


Zur Einkaufsliste:

Sieht gut aus, vergiss nicht:
-Obst
-Gemüse
-ganze Eier
-Quark/Magerquark
...

Viel Erfog in der Diät und gönn dir auch ab und zu bewußt nen Ausrutscher


P.S. Wackelpudding ist super, nur NICHT den Instant sondern den zum selber süssen (Süßstoff). Kaum kcal aber ein gutes Sättigungsgefühl...

[kelly_flygirl123]

Hi leute habe letzten Donnerstag mit meiner Diät angepfangen
Bin 1.89 gross und wiege 94kg.

In meiner Einkaufsliste befindet sich!

Hüttenkässe
pute
thunfisch (in wasser)
gepflügelaufschnitt
lachs ect.
Eiweiss shake
etwas gurke für den thunfisch
Eiklar
Götterspeise mit süsstoff flüssig

Was ich jez wissen wollte wieviel Kh darf ich maximal zu mir nehmen damit die Diät ein erfolg wird?

Benötige ich dringen lachölkapseln usw.?

Und wo genau stecken pflanzlische fette?

Was sind ungesättigte Fette?

Wenn ihr noch tipps für meine einkaufsliste habt wäre ich euch sehr dankbar damit das alles auf dauer nicht zu einseitig wird!

Ich hoffe keine lestigen und dummen fragen gestellt zu haben und danke euch allen im vorraus!

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