Ich fass mal zusammen:
Grundübungen mit Langhantel oder Kurzhantel erlernen
Ernährung, 2g/kg Protein ; 4g/kg Kohlenhydrate
Ganzkörperplan oder 2er Split, basierend auf freien Grundübungen
Intensives Training bis zum Kraftversagen (erst bei korrekter Technik)
So. Damit verdoppelst du deine Kraftwerte in ein paar Monaten.
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