Crunches sind nicht so effektiv. Mach lieber Beinheben im Hängen, oder nehm ein Ab Wheel, die Übungen sind effektiver. Dein Hohlkreuz wird sicherlich durch verkürzte Hüftbeuger/Rückenstrecker und zu schwache Bauchmuskeln entstanden sein. Also du solltest verstärkt deinen Beinbizeps/Hintern und Bauch trainieren und dabei die Gegenspieler Oberschenkel/Hüftbeuger und Rückenstrecker dehnen.

P.S. trainiere ALLE Muskeln nicht nur deinen Oberkörper bzw. Bauch