Haltung, Hohlkreuz, Schmerzen unterer Rücken

[jga]

Hallo,
bin jetzt seit einem halben Jahr im Fitnessstudio angemeldet und meine Haltung hat sich auch verbessert. Durch trainieren der Außenrotatoren hängen meine Schultern jetzt nicht mehr so weit nach vorne.
Allerdings ist mein Nacken recht weit nach vorne gebeugt, weshalb ich ihn richtig nach hinten ziehen muss damit es einigermaßen normal aussieht und selbst das ist es nicht. Bin in dem Bereich auch andauernd verspannt.
Habt ihr einige Übungen dafür?

Auch gehe ich ins Hohlkreuz und habe gelegentlich Schmerzen im unteren Rücken. Vom Training sind diese nciht, da ich sie auch nach längeren Trainingspausen habe.
Trainiere ja jetzt auch schon ein halbes Jahr Bauch und Rücken, weshalb ich acuh denke dass die schwache Gesäßmuskulatur für ihn verantwortlich ist. Wenn ich mein Becken nach vorne drücke verschwindet er, allerdings kann ich dies nicht recht lange halten, vorallem beim Laufen.
Habt ihr auch hier vllt ein paar Übungen um die Muskulatur zu stärken und auch Dehnübungen für den Gegenspieler ?

Grüße,
jga

[Ecko™]

ich hab das gleiche,

wass muss ich wie dehnen und das trainieren, bitte helft uns

[Magma]

benutzt mal die Suchfunktion und gebt "Hohlkreuz" oder "Rundrücken" ein - dazu gibt es sicherlich 100 Threads - die letztenendlich alle ähnliche Sachen beinhalten incl. Übungsanleitungen etc.