Schmerzen im oberen Rücken

[Vfl Pittbull]

Alle Ruderarten stärken diesen Muskel.

Vorgebeugtes Langhantelrudern ober/untergriff.

Latziehen eng/weit am hohen Block mit T Griff

ich ruder aber schon

[AsSeriousAsItGets]

ich ruder aber schon

Machst die Übung ?

http://www.youtube.com/watch?v=KLhNIaub8Fs

[Vfl Pittbull]

Machst die Übung ?

http://www.youtube.com/watch?v=KLhNIaub8Fs

nee danke die mach ich nicht
werde davon einfach mal immer 20wdh am tag machen ohne gewicht,das gewicht dürfte ja hierbei keine so große rolle spielen oder

[AsSeriousAsItGets]

naja jeden tag sollst du die übung nicht machen,und ja gewicht ist hier sekundär maximal 4kg pro seite und das ist schon viel

[Vfl Pittbull]

naja jeden tag sollst du die übung nicht machen,und ja gewicht ist hier sekundär maximal 4kg pro seite und das ist schon viel

oki werd ich mal in meinem tp einbauen,danke

[Steffen L.]

die rhombos kriegste effektiv, wenn du dich auf einen aktiven schulterschluss konzentrierst.
du kannst auch rudern, ohne großartig mit den rhombos was zu machen.

zur visualisierung hilft es ganz gut, wenn du dir vorstellst, dass du mit deinen schulterblättern einen stift oder ähnliches einklemmen willst.

[Vfl Pittbull]

die rhombos kriegste effektiv, wenn du dich auf einen aktiven schulterschluss konzentrierst.
du kannst auch rudern, ohne großartig mit den rhombos was zu machen.

zur visualisierung hilft es ganz gut, wenn du dir vorstellst, dass du mit deinen schulterblättern einen stift oder ähnliches einklemmen willst.

und was genau soll ich da jetzt machen?

[dochdoch]

ich ruder aber schon

Na dann mach mal 1-2 Monate lang Satzverhältnis 3:1 Rudern:Bankdrücken, und das Rudern immer als erste Oberkörperübung in der Übungsrreihenfolge. Bevorzugt neutraler, breiter Griff (-> weniger Lat, mehr Außenrotation), und eben immer schön bewußt die Schulterblätter zusammenpressen.
Danach 1-2 Monate Verhältnis 2:1. Am Ende solltest du dann wieder zu 1:1 zurückkehren können, vorausgesetzt die Ursache für die bestehende Dysbalance ist beseitigt, sonst sollte das Rudern bei dir dauerhaft ein gewisses Übergewicht behalten.

Triggerpunkte im oberen Rücken suchen wäre auch mal ein Ansatz.