Zitat Zitat von demo7
du musst die Kohlenhydrate hochschrauben! Denn so wie dus jetz machst beziehst du deine Energie hauptsächlich aus Eiweiß. Damit dir das eiweiß auch was zum Muskelaufbau bringt und es nich bei der energie-gewinnung beim Training draufgeht, solltest du deine haupsächliche Energie-gewinnung aus Kohlenhydraten beziehen.

Ess vor allem langsam verfügbare Kohlenhydrate ( Vollkornprodukte)
Außer nach dem Training- Da solltest du schnell Verfügbare KH' s zu dir nehmen (weißes brot, kartoffeln, nudeln...)


Er muss die carbs nicht hochschrauben.
Warum auch?
Sofern er energie benotigt kann er diese aus dem fett beziehen.
Er isst 3g eiweiss pro kg was ein zurückgreifen auf eiweiss zwecks energiegewinnung mit einplant.
2-3g carbs pro kilo reichen vollkommen aus.