Hi,
überall lese ich andere - teilweise extrem unterschiedliche - Angaben.
Ich will mir nun einen guten Ernährungsplan aufstellen.

Meine Daten

Alter: 19 Jahre
Größe: ~186cm
Gewicht: ~72kg

Ich will logischerweise Masse aufbauen, ohne fett zu werden

Trainiert wird ein 3er Split (Mo/Mi/Fr).

Abgesehen vom Training bin ich wohl kaum sehr energiehungrig dh.
ich treibe sonst nur einmal wöchentlich Schulsport.

Nun wäre nett, wenn mir jemand zumindest ungefähre Angaben nennen kann, was meinen Bedarf an Nahrungsmitteln angeht. Optimiert wird das natürlich durch eigene Erfahrungen aber ein Grundgerüst sollte ich dann doch haben

Danke,Gruß.