Obst ungesund -> Fruchtzucker?

[Neelia]

Hi Kinzi,
Gut Erfasst aber solang man nicht erkennt was es ist
Bald kommt noch der Arm dran.

Auf was würdest du den KFA schätzen?
Naja den fragen brauch ich dann anscheinend nicht,da er mit mir dann wieder an das Terminal geht und da wieder nur drauf rum tippt

Werd mich mal belesen und dann selber was zusammen stellen.
Vielleicht bekomm ich es hin.

Ist es ein realistisches Ziel bis Mitte des Jahres etwas athletischer aus zu sehen?

H_D wen meinst du?

Bin für jeden Tipp dankbar aber bitte mit kurzer Erläuterung

[Kinzi]

Hi Kinzi,
Gut Erfasst aber solang man nicht erkennt was es ist
Bald kommt noch der Arm dran.

Auf was würdest du den KFA schätzen?
Naja den fragen brauch ich dann anscheinend nicht,da er mit mir dann wieder an das Terminal geht und da wieder nur drauf rum tippt

Werd mich mal belesen und dann selber was zusammen stellen.
Vielleicht bekomm ich es hin.

Ist es ein realistisches Ziel bis Mitte des Jahres etwas athletischer aus zu sehen?

H_D wen meinst du?

Bin für jeden Tipp dankbar aber bitte mit kurzer Erläuterung

dann mach mal in offtopic einen thread auf und poste deine tatoos ;P ^^
und nein, ... wenn es noch aktuell ist, dann trainierst du im mcfit ?
die trainer sind definitiv inkompetent
les dir die wichtig sticky bei "klassischem training" durch, dort wirst du schnell auf wkm oder nen anderen "sinnvollen split" kommen

und es ist auf jeden fall ein realistisches zeil bis mitte des jahres eine optische veränderung hinsichtlich des KFA zu erreichen.
stichwort richtige ernährung aber keine FDH-diät, welche wie es scheint du bisher gemacht hast :P

an die körperfettschätzung wage ich mich bei dir aber nicht, sorry...
es ist schon schwer genug bei männlichen sportlern zu schätzen, obwohl man das hier viel öfters als vergleich sieht und "üben kann"...aber bei frauen ist das gleich was anderes... frauen haben einen allg. höheren kfa aufgrund der menstruation (wenn ich das richtig im kopf hab). daher soll das schätzen bitte jemand anderes übernehmen...

und H_D meint ob dein bisheriger 5-er split, von deinem trainer, ein über 50-wdh-plan ist, ... um als frau ja keine muskeln aufzubauen -.-
was unsinn ist...

[Neelia]

Hehehe dann hätte ich die ja dran lassen können

Ja bin noch bei mc fit,da kann ich wenigstens machen was ich will

Wenn ich Hunger habe esse ich und anstatt Pizza und ofenkäse gibt es jetzt Gemüse und Fleisch

Man soll ja unter dem kalorienverbrauch am Tag liegen um was zu bewirken habe ich zumindest im Buch gelesen,hab "metabole Diät".
Da ich aber nicht wie viele von euch auf Wettkämpfe gehe,versuche ich nur die Ernährung um zustellen und Sport zu treiben.

Na ich hoffe nicht das er mir deswegen dazu geraten hat,möchte ja Muskeln aufbauen. Mir geht's ja nicht darum das die Waage weniger anzeigt sondern meine Silhouette besser zum Vorschein kommt.
Und wenn ich dann 70kg Wiege

[H_D]

poste doch mal deinen tp mit übungen und satzzahl.
machst du cardio/hiit?

[Kinzi]

auf die waage nehmen hier die meisten keine rücksicht
der spiegel ist das maß

aber wie H_D meint....schreib mal deinen trainingsplan hier rein
in der hoffnung, dass er nicht zu schlecht ist und du dann deswegen verspottet wirst... :P
aber bei McFit... ich erwarte ungutes

[Neelia]

Der 5er Split sah so aus jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen:

Brust:

Brustpresse
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Butterfly

Bauch gerade

Rücken:
Klimmzugmaschine
Rudern sitz. am K-Zug
Rudermaschine
einarmiges KH-Rudern

Bauch schräg

Beine + unterer Rücken:
Ausfallschritt
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker

Schulter:
Schulterpresse
KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Und am 5. Tag Bizeps, Trizeps:
Hammercurls im Stehen
Kurzhantelbizepscurls

Trizepsmaschine
Kickbacks


So wurde mir das in die Hand gedrückt

Muss aber dazu sagen das ich es berufsbedingt nur Abends schaffe und da sind die gängigen Geräte laufend besetzt

Cardio mach ich jeden Tag bisher ne Stunde Crosstrainer.

Ich denke ihr habt einige Verbesserungsvorschläge

[Kinzi]

Wenn bis heute abend noch keiner was gesagt hat dann werd ichs machen, aber am handy ist mir.des jetzt zu aufwändig. Ansätze im plan sind ganz okay, aber dinge wie der split und die übungsanzahletc. Sind verbesserungsmöglich. ...

[Kinzi]

Der 5er Split sah so aus jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen:

Brust:

Brustpresse
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Butterfly

Bauch gerade

Rücken:
Klimmzugmaschine
Rudern sitz. am K-Zug
Rudermaschine
einarmiges KH-Rudern

Bauch schräg

Beine + unterer Rücken:
Ausfallschritt
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker

Schulter:
Schulterpresse
KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Und am 5. Tag Bizeps, Trizeps:
Hammercurls im Stehen
Kurzhantelbizepscurls

Trizepsmaschine
Kickbacks


So wurde mir das in die Hand gedrückt

Muss aber dazu sagen das ich es berufsbedingt nur Abends schaffe und da sind die gängigen Geräte laufend besetzt

Cardio mach ich jeden Tag bisher ne Stunde Crosstrainer.

Ich denke ihr habt einige Verbesserungsvorschläge

So ... also wie angekündigt werde ich mal Stellung nehmen

Zuerst einmal etwas allg. zum 5-er-Split.
Ein 5erSplit ist für "normale Sportler" und "normale BB" (killt mich nicht für dieses schwammige Formulierung) eher unnötig und ungeeignet.
Häufig angewandt bei "Sportlern auf Stoff", da hier die Regeneration etc schneller von statten geht.

Ein 2-er / 3er Split ist dazu weitaus ausreichend für fortgeschrittene Sportler.
Im Anfängerbereich bzw im Grundmuskulaturaufbaubereich ist ein Ganzkörperplan "optimal".

Daher empfehle ich dir, auf höchtens einen 3-er Split umzusteigen.
Je nach Zeit kannst du dann pro Woche auch schon eine "neue Runde 3-ersplit beginnen"....sprich einmal pro woche komplett durch und dann schon samstag mit te1 der "zweiten runde beginnen"....sprich du musst nicht zwingend aufgrund eines 3er splits "nur" 3 mal pro woche ins studio.

ein empfohlener und meiner meinung nach sehr guter 3er split ist

TE1: Rücken, Bizeps, Mittlere/Hintere Schulter
TE2: Beine (/Bauch)
Te3: Brust, Trizeps, Vordere Schulter...

der Split ist in einem der Wichtig-Stickys im "Klassischen Training"-Unterforum auch zu finden.

Nun zu deiner Übungsauswahl....

bei Brust ist der Buttefly am Gerät nicht notwendig. Die ersten 3 Übungen sind ausreichend, da Buttefly keinen wesentlichen Unterschied zu "Fliegenden" hat.

Beim Rücken Tag ist eine Rudervariante ausreichend.
Zusätzlich wäre dann noch Kreuzheben fast verpflichtend

Selbst wenn du das nicht machen solltest...das Kreuzheben, ... dann nimm aber auf jeden fall den Rückenstrecker aus dem beintag raus und zum rückentag.

Zum Beintag, ... nimm die ausfallschritte raus und ersetze sie lieber durch Kniebeugen. Optimal für den Rumpf/Bauch/ etc. ... was dir für deinen Kampfsport sicher auch vorteile bringen wird.

Zu den Schultern... eine Form des Schulterdrückens ist ausreichen.
Anstelle einer dieser Übungen wäre eine Übung für den nacken dann noch vorteilhaft. zB Shrugs.

Der Armtag selbst ist dann nichtmehr notwendig. Willst du noch zusätzlich außer den eigtl ausreichenden schweren Grundübungen, bei denen die Arme mitbelastet werden, noch mehr für die Arme tun... kannst du 1-2 Isolationsübungen wie dein Bizeps-curlen immer noch in die passenden trainingseinheiten einfügen.

Zum Problem, dass abends die geräte immer besetzt sind.
PERFEKT! ^^ ein grund mehr die geräte hinter dir zu lassen und zu den freien übungen zu wechseln. Welche sowieso um einiges effektiver sind.

So...das müsste erstmal reichen