sorry das war mein fehler ... was ihr da oben seht waren n paar übungen die ich mir in ne txt file kopiert hab ... und somit den falschen "plan" den ich hier ins forum gestellt hab..

mit "modifikation vom wkm plan" war gemeint das mein plan sämtliche grundübungen ausm wkm plan enthält

hier nun der "echte" plan:

T1: Brust/Bizeps

- Bankdrücken
- Schrägbank KH
- Fliegende KH flach
- Bauch (Ergo)
- Hammercurls
- Bauch seite
- Kabelcurls liegend


T2: Beine/Schultern

- Kniebeugen
- Military Press
- Nackendrücken
- Beinpresse oder Ausfallschritt
- Hängendes Beinheben
- Aufrechtes Rudern


T3: Rücken/Trizeps

- Kreuzheben
- Latziehen weit zum Nacken
- Klimmzüge weit zur Brust
- Bauchbeuger
- Langhantelrudern
- Rudern Turm (kabelzug im sitzen)
- French Press (Schädelzertrümmerer) (SZ-Stange)



bis jetzt hatte ich den WKM-Plan als TP