Der 5er Split sah so aus jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen:

Brust:

Brustpresse
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Butterfly

Bauch gerade

Rücken:
Klimmzugmaschine
Rudern sitz. am K-Zug
Rudermaschine
einarmiges KH-Rudern

Bauch schräg

Beine + unterer Rücken:
Ausfallschritt
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker

Schulter:
Schulterpresse
KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Und am 5. Tag Bizeps, Trizeps:
Hammercurls im Stehen
Kurzhantelbizepscurls

Trizepsmaschine
Kickbacks


So wurde mir das in die Hand gedrückt

Muss aber dazu sagen das ich es berufsbedingt nur Abends schaffe und da sind die gängigen Geräte laufend besetzt

Cardio mach ich jeden Tag bisher ne Stunde Crosstrainer.

Ich denke ihr habt einige Verbesserungsvorschläge