Ein bisschen mehr Begeisterung bitte
Ich muss mich immer wieder über Anfänger wundern (ok, eigentlich nicht, durch die 5er Split Phase sind wohl viele mal durch)

Freu dich doch! „Was? Ich muss keine 10 Stunden die Woche (An- und Abfahrt nicht hinzugerechnet) im Studio verbringen, um Fortschritte zu erreichen?“
So siehts nämlich aus! Wenn du ein Grundlagenprogramm befolgst und nur 2 -3 mal die Wochen trainieren gehst, hättest du ca. 7 Stunden mehr Freizeit! Was man da alles tolles machen kann! Kino , Lesen, sich mit der Freundin treffen, sich mit Freunden treffen, Lernen, Dates haben, Meditieren….

You know what I am saying?

Schlechter als jetzt kann es dadurch nicht werden, denn du kannst ja nicht weniger als keinen Fortschritt machen. Im schlechtesten Fall machst du weiterhin keinen Fortschritt, wirst weiterhin krank, hast dann aber mehr Zeit zur Verfügung (in dem Fall solltest du dir ein anderes Hobby suchen). Oder du machst keinen Fortschritt und wirst nicht mehr krank. Wäre ja auch schon besser

Viel wahrscheinlicher aber: Du machst wieder Fortschritte, wirst nicht mehr so oft krank und hast Zeit gewonnen!

Kernaussage: Probier es aus, DU KANNST NUR GEWINNEN!

Ich weiß, dass du dir nicht vorstellen kannst mit so wenig Training viel zu erreichen, aber guck dir doch mal verschiedene Grundlagenprogramme an:

WKM:

2TE ; 2-3 mal pro Woche; 3 Sätze; 8-10 Wdh.

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge

Starting Strength nach Rippetoe:

3x pro Woche im Wechsel:

TE1: Kniebeugen 3x5, Bankdrücken 3x5, Power Cleans 3x5
TE2: Kniebeugen 3x5, stehendes Frontdrücken 3x5, Kreuzheben 1x5

Nach Brooks Kubik dem Autor von Dinosaur Training sollte man folgendes probieren:

Eine TE 2x pro Woche , 5x5 heißt hier: 2 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze

Stehendes Frontdrücken 5x5, Power Cleans 5x5, Kniebeugen 5x5, Power Pulls 5x5, Situps mit Zusatzgewicht 1x 25, Power Holds an Klimmzugturm

Der PITT Basisplan:

2TE; 2-3 mal pro Woche;
TE1: Kniebeugen, Schrägbankdrücken, Überzüge
TE2: Kreuzheben, (jetzt bin ich mir nicht ganz sicher) Dips, Klimmzüge (so ähnlich jedenfalls)

Fällt dir was auf?
Alle diese Trainings-Koryphäen empfehlen Ganzkörperprogramme!
Moderate Frequenz und Fokus auf schwere Grundübungen!
Alle haben Kniebeugen im Programm!
Kein einziger empfiehlt extra Armtraining!
Keiner empfiehlt, dass man bis zum MV gehen sollte (was hartes Training nicht ausschließt).

Glaubst du, du kannst einen besseren Plan erstellen, als diese Herren?

Ich hoffe ich habe meine Fahrt im Shuttle Bus jetzt nicht vergeudet und du nimmst was davon mit

Erzähl auch mal was du dann jetzt vorhast und hoffentlich entscheidest du dich richtig!

Lesestoff für deine Trainingspause:

WKM-Thread hier im Forum
Das PITT Buch
Superkniebeugen

Und falls englisch ausreichend (gibts leider nicht auf Deutsch):
Starting Strength
Dinosaur Training
Viele Grüße,
- Nemesis -