Wie anfangen ?

[Manoah]

Ja, könnte auch durchaus beides anschaffen.

Denke mal umso öfters man trainiert umso schneller wird sich dort auch was zeigen ?!?!?!

Nur bedingt, da Muskeln ja wachsen wenn sie sich regenerieren, also ohne ausreichende Regeneration auch kein wirkliches Muskelwachstum.
Aber als Anfänger sind 4mal die Woche Ganzkörpertraining idR schon ohne große Probleme drin.

4 mal die woche sollte ich in der Regel schon hinbekommen. Wie lange sollte denn dann eine Trainingseinheit etwa dauern ?

Lässt sich so pauschal nicht sagen, alles sehr individuell bzw hängt vom Trainingsplan ab.
So zwischen 45 und 70 Minuten erzielen die meisten die besten Ergebnisse.

Wie sollte ich meine Ernährung umstellen / auf was muss ich achten und sind irgendwelche Nahrungsergänzenden Mittel sinnvoll ?!?!?!

Ausgewogen und viel, vorallendingen auf eine ordentliche Menge Eiweiss achten, Supps sind jetzt irgendwie wenig sinnvoll, erstmal solltest du überhaupt anfangen zu trainieren, aber ein Eiweiss-Shake z.b. Whey kann auch nicht schaden.


Allgemein solltest du dich auf jeden Fall einlesen, also hauptsächlich für den Anfang die mit "Wichtig" markierten Themen hier im Anfängerforum und im Ernährungsforum.

[nein!]

Ich hatte nie n Rack ich mach Kniebeugen zwischen 2 Gerüstböcken ausm Baumarkt. Dips mach ich dort auch gleich

[_-Maik-_]

Ich hatte nie n Rack ich mach Kniebeugen zwischen 2 Gerüstböcken ausm Baumarkt. Dips mach ich dort auch gleich

Orden?

[nein!]

Orden?

Behalt ihn für deinen tollen Beitrag am Thema.

[Manoah]

Wenn ihr wollt könnt ihr gerne jeder einen 4-Punkte-Orden fürs vorbildliche Rumspamen bekommen, hab genug davon auf Lager.

Also konstruktiv oder gar nicht, für Müll ist das OT da.

[nein!]

Wenn ihr wollt könnt ihr gerne jeder einen 4-Punkte-Orden fürs vorbildliche Rumspamen bekommen, hab genug davon auf Lager.

Also konstruktiv oder gar nicht, für Müll ist das OT da.

Ich hab gesagt dass man für Kniebeugen Gerüstböcke nehmen kann -> ontopic.

[Manoah]

Ich hab gesagt dass man für Kniebeugen Gerüstböcke nehmen kann -> ontopic.

Von dem Beitrag hab ich auch nicht gesprochen, ich wollte das sinnlose Gedisse nur gleich von vornherein unterbinden, macht das per PM aus, wenn es sein muss, aber ein Thema muss ja nicht schon gleich auf der ersten Seite kaputt gespamed werden.