Zitat Zitat von H_D
an deiner ernährung könntest noch ein bißchen feilen - stickies beachten
Ich hoffe der Kommentar war ironisch gemeint, die Ernährung ist doch so ziemlich das Einzige, was der TE halbwegs richtig macht.
Mir fehlen etwas die "guten" Fette und Obst/Gemüse, aber das sind im Grunde Feinheiten. (dennoch sinnvoll und leicht umzusetzen!)

Ich sehe das Problem eindeutig im Training!
Es fehlen die wichtigsten Übungen und es scheinen keine Grundkenntnisse zur Trainingsplanung im Allgemeinen vorhanden zu sein.

Sinnvoll wäre ein auf Grundübungen basierender Trainingsplan, wobei es zunächst das Ziel sein muss, die Ausführungen zu beherrschen. Ob hierfür ein "Homegym" wirklich der beste Weg ist, sei mal dahingestellt.
Ein Anfang wäre es, wenn du dir mal die "Wichtig"-Threads, inbesondere den Thread von WKM, anschaust.