ich tu mich auch mit dem essen und zunehmen schwer, aber mein morgenshake hat etwa 1000 kalorien und ist in 10min locker getrunken, belastet auch nicht so (weil ich auf milch verzichte)

100g haferflocken
250g magerquark
30ml leinöl (oder andere gute, aber vor allem kaltgepresste bio-öle)
50ml honig
+ soviel wasser hinzufügen, wie du es für nötig hältst.
(+ 10g weizenkleie, wenn du willst. ist gut für verdauung)

soll halt trinkbar sein, keine pampe. spül das zeug runter und du bist erstmal versorgt. wenn du es schaffst, trink abends vorm pennengehen das gleiche nochmal. bist du schon bei 2000 kalorien. und wenn du dann noch mittagessen und abendessen hinzuzählst, kommst du weit über 3000 und somit gehts leicht bergauf.

du kannst dem shake auch tk-früchte, kakaopulver, fruchtsäfte statt wasser etc etc etc hinzufügen. abwechslungsreich, mach, dass es dir schmeckt, und wenn nicht: egal, trink einfach. besser als 40min vor deinen haferflocken zu sitzen und frustriert rumzukaufen.

mach das morgens unbedingt zum ritual, damit erstparst du dir herunterschlingen bereits in der früh.