Soweit alles richtig bei mir?

[Modding99]

Und wenn ich meinen Plan splitte?

TE1:

Rücken
Brust
Bizeps

TE2:

Trizeps
Beine
Bauch

Wäre dies dann besser? Oder allgemein erstmal den WKM Plan?

[Vfl Pittbull]

1.) jeden Tag das selbe
2.) Zu viele Muskelgruppen auf einmal
3.) Deine Muskeln haben nicht genug Zeit zur Regeneration (also, wenn du keine Roids oder Tonnen von Glutamin nimmst )

du sagst zu viele Muskelgruppen am tag und empfiehlst ihm den wkm,jetzt sag mir mal wie er das verstehen soll

[Asdf11]

lass dir auch nix einreden, so übertrieben schwach sind die kraftwerte
für 6 monate net, weiß keiner womit du angefangen hast, viel mehr als 45kg
auf der flachbank hatte ich nach 4-6 monaten auch net.

also nach 6 monaten _kontinuierlichem_ training, welches nicht vollkommen falsch ist, sollte doch einiges mehr drinn sein als 45kg BD... hört sich schon nach arg wenig an...

[Modding99]

Wie schon erwähnt ich habe 5 Monate davon immer mit wenig Gewicht aber dafür vielen wdh trainiert was wohl ein Fehler war?

[BaschtlB]

Wie schon erwähnt ich habe 5 Monate davon immer mit wenig Gewicht aber dafür vielen wdh trainiert was wohl ein Fehler war?

Das Problem ist die Übungsauswahl.
Hättest du Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Umsetzen, Frontdrücken, Klimmzüge, Dips usw. (es gibt etliche sinnvolle Übungen) 5 Monate lang mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen trainiert, dann würdest du die Übungen jetzt wohl relativ sicher beherrschen (Stichworte: Koordination, Beweglichkeit) und hättest wohl auch schon deutlichere Fortschritte, sowohl bei Kraft als auch Optik gemacht.
Aber es ist nie zu spät mit sinnvollem Training zu beginnen!

[Modding99]

Was ist denn umsetzen? Den Rest kann ich mit einbinden in mein Training. Sollte wohl einfach mal mit dem WKM solangsam beginnen oder?