Mann kann dann auch Anfangen auch sein train auf die sportart anzupassen!

Ich spiele Basketball und mache 3mal die woche Hst (1. zyklus)!
(früher einmal die woche GK mit MV und Beinfocus / nur 1mal weil nach dem train 40% schlechtere wurfquote )
Dann lass ich auf der HST Seite das man wenn man Polymetrics (sprungkraft etc.) machen will sie anstatt Beintrain machen soll!
Ich mache jetzt Oberkörper Hst und Unterkörper 200m sprints 3mal die woche, an den 4 anderen tagen spiele ich Basketball oder mache ich Cardio! Und Hst verschlechtert die wurfquote geringer nach train, da nicht zum MV!
Im nächsten Zyklus mach ich dann wider Beine, dann mache ich Sprungkraft, dann wieder sprints.....usw. (gleichzeitig einmal die woche erhaltungstrain)....


Such im internet welche übungen dich beim Fußball besser machenwerden und bau sie schrittweise in deinen TP ein!