Ernährungsplan - bitte bewerten

**Pepe9204** · 02.02.2011, 22:08

ja habe mir die ernährungsstickys schon alle durchgelesen.

habe vergessen zu erwähnen das die kalorienzahl für trainingstage gilt.

an trainingfreien tagen bewegen sich die kcal in etwa im bereich von 2700 kcal.
da reduziere ich dann hauptächlich die kohlenhydrate.

an trainingstagen wird die 16 uhr mahlzeit durch eine portion rühreier (6 eiklar + 1 eigelb) + 2 Bananen als PW-Meal ersetzt.

**gaggeis** · 03.02.2011, 09:49

Zitat von Pepe9204

ja habe mir die ernährungsstickys schon alle durchgelesen.

habe vergessen zu erwähnen das die kalorienzahl für trainingstage gilt.

an trainingfreien tagen bewegen sich die kcal in etwa im bereich von 2700 kcal.
da reduziere ich dann hauptächlich die kohlenhydrate.

an trainingstagen wird die 16 uhr mahlzeit durch eine portion rühreier (6 eiklar + 1 eigelb) + 2 Bananen als PW-Meal ersetzt.

Dann sollte das ganze zum erfolg führen.

Woraus beziehst du deine fette ausser beim tuna ?

Am abend würde ich dir raten den honig aus dem MQ zu lassen.
Den zuckerschub kann man nicht gebrauchen.
Wenn du unbedingt carbs essen willst mach dir 20-50g haferflocken rein.

**Pepe9204** · 03.02.2011, 11:53

okay gut danke erstmal fürs durchchecken

den honig in den quark mache ich eigentlich nur für den geschmackt um das zeug runterzubekommen .

die fette kommen hauptsächlich aus diestel bzw. keim,- oder sonnenblumenöl beim anbraten des hähchensbrustfilets oder fischs was auch immer es zu mittag gibt.
dazu kommt noch olivenöl in dem gemüse zu mittag, zb. in olivenöl gedünstete zwiebeln mit paprika knoblauch und tomatenmark, sehr lecker. #popcorn

dazu noch etwas butter aufs brot vormittags.

**eichi** · 03.02.2011, 12:03

Meiner Ansicht sollte mehr Obst und Gemüse in den Plan rein.
Ballaststoffe?? Auch Fehlanzeige - das bischen was in HF drin ist.

**Pepe9204** · 03.02.2011, 12:09

ja ich habe jetzt nicht alles aufgelistet nur den groben EP.

morgens gibt’s noch nen glas o-saft dazu.

dann vormittags nen apfel.

mittags eben das gemüse.

und trinken tu ich halt neben wasser auch apfelschorle.

so ist eigentlich in jeder mahlzeit oder zwischenmahlzeit was dabei.