Zitat Zitat von dwosch


Nach dem aufstehen (ca. 6:00)
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ca. 250gr Haferflocken mit 300ml Milch 250g? Das ist mal ne Nummer!

ca. 8 Uhr auf der Arbeit
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Zwei Schnitten Brot übereinander mit Frischkäse und Putenwurst Also 4 Scheiben?, Frischkäse wenns geht fettarm

ca. 10 Uhr auf der Arbeit
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Zwei Schnitten Brot mit Frischkäse und Putenwurst
Eine Banane

ca. 12:30 Uhr Mittagspause
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100gr Wallnüsse
Ein Apfel
Eine Banane
Lieber nochmal Brote, o.ä. + etw. Gemüse/Obst
5h Pause? Zu viel!

ca. 17:30
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eigentliches Mittagessen.
Ist immer unterschiedlich, Reis, Nudeln, Kartoffeln
dazu immer Fleisch und frischer Salat (Tomaten, Gurken, Eisbergsalat, Paprika) Gut!

ca. 21:00/22:00 nach dem Training
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500ml Milch mit ca. 5 Esslöfeln MkP dazu noch 100gr Haferflocken untergemischt

Nach dem Training lieber Whey in Wasser + Dextro/Malto

ca. 23:00 vor dem Schlafengehen
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250gr Magerquark evtl ne kleine Fettquelle

So esse ich eigentlich täglich - sprich unabhängig davon ob es sich um ein Trainingstag handelt oder nicht.
Mir kommt es ehrlichgesagt "wenig" vor- Weiß aber nicht was ich verbessern / umstellen / ergänzen soll. Bei deinen Daten eig. Zu viel, es sei denn du arbeitest extrem schwer

Ein Vernünftiges Mittagessen um 12:30 ist in dem Sinne nicht möglich, da mein Unternehmen ziemlich ländlich Niedergelassen ist und der Weg in eine Ortschaft ziemlich weit ist und somit nicht genügend Zeit wäre ordentlich zu essen.
Net schlimm, geht mir auch so

Vielen Dank schonmal.

Gruß - Daniel
Bisschen viel
Fette und Kohlenhydrathe bisschen trennen.
Hast du die Stickies gelesen?
Ziele???