Welche Diät

[gaggeis]

An TE:

Ich wäre an deiner stelle auch nicht ganz zufrieden.
Wie hast du dich im aufbau ernährt?
Das ein masseaufbau immer etwas fett mit beinhaltet ist klar, sollte aber im rahmen bleiben.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Nimm in meinem ersten posting des links die unterste mengenangabe bei kcal und den nährstoffen.
Zusätzlich nach jedem workout noch eine halbe stunde moderates cardio.
Versuche die richtwerte umzusetzten und dein aufbau könnte in die richtige richtung gehen,
Vielleicht wird der bauch sogar weniger werden.
Möchlich ist es schon.
Muss nur sehr genau durchgeführt und notiert werden.

[marcobrotherer]

An TE:

Ich wäre an deiner stelle auch nicht ganz zufrieden.
Wie hast du dich im aufbau ernährt?
Das ein masseaufbau immer etwas fett mit beinhaltet ist klar, sollte aber im rahmen bleiben.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Nimm in meinem ersten posting des links die unterste mengenangabe bei kcal und den nährstoffen.
Zusätzlich nach jedem workout noch eine halbe stunde moderates cardio.
Versuche die richtwerte umzusetzten und dein aufbau könnte in die richtige richtung gehen,
Vielleicht wird der bauch sogar weniger werden.
Möchlich ist es schon.
Muss nur sehr genau durchgeführt und notiert werden.

Ich hab mich eigentlich sehr gut ernährt muss ich sagen langkettige kohlehydrate viel eiweiss pflanzliche fette es war immer alles dabei. Ich hab den Fehler gemacht und nahm einen wheight gainer und da hab ich in 2 monaten oder 1 monat etwa 8 kg zugenommen zwar ist die kraft schön gestiegen von 85 kg hantelbank auf 105 kg im satz das hat mich schon gefreut aber zuviel fett hab ich angesetzt

Mein Plan sieht also so aus ich werde 2 einhalb Monate mit deinen richtwerten auf Masse trainieren bis ich meine gewünschten kraftwerte erreicht hab und werde dann 4 Monate lang abspecken daa ich mich einfacvh unwohl fühle mit soviel fett und ich in die sommerferien gehe dabei werd ich denki ich die anabole diät durchführen und dabei noch cardio betreiben. und wenn ich dann von den sommerferien zurückkomme werde ich nochmals eine richtig lange massephase starten und dann mach ichs richtig.

was hälst du von meinem vorhaben? achja und wiso soviel eiweiss 3-4 gramm wenn ich soviel eiweiss zumir nehme bekomme ich viele pickel und das bedeutet ich kanns nicht verwerten.

[Kinzi]

was hälst du von meinem vorhaben? achja und wiso soviel eiweiss 3-4 gramm wenn ich soviel eiweiss zumir nehme bekomme ich viele pickel und das bedeutet ich kanns nicht verwerten.

sicher, dass das am eiweiß liegt ?
also ich ess bei 80kg körpergewicht ca. 280g eiweiß am tag...und hab keine pickel... kann mal jemand n link oder ähnliches posten, wo ich nachlesen kann was an der geschichte dran ist ?!

[marcobrotherer]

sicher, dass das am eiweiß liegt ?
also ich ess bei 80kg körpergewicht ca. 280g eiweiß am tag...und hab keine pickel... kann mal jemand n link oder ähnliches posten, wo ich nachlesen kann was an der geschichte dran ist ?!

naja ich habs eben schon von natur aus und durchs eiweiss werden die schlimmer bin mir sicher dasses von daher kommt überzeug dich selbst bei dir istes ja nicht so umso besser:
http://www.bodybuilding-treff.com/vi...hp?f=1&t=38714

[marcobrotherer]

also was denkt ihr jetzt ist es nmöglich für mich in 3 monaten und 20 tagen 8-10 kg abzuspecken und was müsste ich dafür tuwen wieviel ins defizit ganz normal 500 kcal?

[gaggeis]

Ich hab mich eigentlich sehr gut ernährt muss ich sagen langkettige kohlehydrate viel eiweiss pflanzliche fette es war immer alles dabei. Ich hab den Fehler gemacht und nahm einen wheight gainer und da hab ich in 2 monaten oder 1 monat etwa 8 kg zugenommen zwar ist die kraft schön gestiegen von 85 kg hantelbank auf 105 kg im satz das hat mich schon gefreut aber zuviel fett hab ich angesetzt

Mein Plan sieht also so aus ich werde 2 einhalb Monate mit deinen richtwerten auf Masse trainieren bis ich meine gewünschten kraftwerte erreicht hab und werde dann 4 Monate lang abspecken daa ich mich einfacvh unwohl fühle mit soviel fett und ich in die sommerferien gehe dabei werd ich denki ich die anabole diät durchführen und dabei noch cardio betreiben. und wenn ich dann von den sommerferien zurückkomme werde ich nochmals eine richtig lange massephase starten und dann mach ichs richtig.

was hälst du von meinem vorhaben? achja und wiso soviel eiweiss 3-4 gramm wenn ich soviel eiweiss zumir nehme bekomme ich viele pickel und das bedeutet ich kanns nicht verwerten.

Mit 30kcal pro kilo und ordentlich cardio brauchst du nicht im anschluss zu diäten.
Das eiweiss sollte hoch sein um mm zu erhalten.
PS: das pickel nach zuviel eiweiss eine art überdosierung anzeigen ist nicht korrekt.Es kann an der eiweissart liegen.

Glaub nicht alles was man so liest.

[marcobrotherer]

Mit 30kcal pro kilo und ordentlich cardio brauchst du nicht im anschluss zu diäten.
Das eiweiss sollte hoch sein um mm zu erhalten.
PS: das pickel nach zuviel eiweiss eine art überdosierung anzeigen ist nicht korrekt.Es kann an der eiweissart liegen.

Glaub nicht alles was man so liest.

okeyy also aber du empfiehlst mir noch mase aufzubauen jedoch bin ich momentan völlig zufrieden mit meinen muskeln du hast im ersten post geschrieben dasses sogar möglich wäre dass der bauch noch weniger wird. Aber das ist nicht mein ziel mein ziel ist es jetzt noch meine kraft zu steigern und dann effektiv fett abzubauen und nicht masse aufbauen und villeicht wird der bauch ja auch schrumpfen im endeffekt würde mich das überhaupt nicht glücklich machen denn ich will ja schlank sein und nicht dick.

[gaggeis]

okeyy also aber du empfiehlst mir noch mase aufzubauen jedoch bin ich momentan völlig zufrieden mit meinen muskeln du hast im ersten post geschrieben dasses sogar möglich wäre dass der bauch noch weniger wird. Aber das ist nicht mein ziel mein ziel ist es jetzt noch meine kraft zu steigern und dann effektiv fett abzubauen und nicht masse aufbauen und villeicht wird der bauch ja auch schrumpfen im endeffekt würde mich das überhaupt nicht glücklich machen denn ich will ja schlank sein und nicht dick.

Wenn du um die 30kcal pro kilo mit hohem eiweissanteil und harten training kombinierst kann ich mir vorstellen das du deine kraft midnestens halten kannst.
Sofern du deine carbzufuhr hauptsächlich um das training einbaust, mit evtl. einem guten booster könntest du die kraft sogar steigern.
Ziel für dich sollte es bis ende des jahres sein, die muskelmasse etwas zu erhöhen und das fett langsam abzubauen.
Dies ist auf lange sicht mit kleinen schritten möglich.
Solltest du jetzt wieder diäten wirst du deine kraft nicht halten können und warscheinlich masse abbauen.
Das ständige hochessen und beim schiefgehen wieder diäten, kostet nur zeit und
man verliert die motivation.
Bei mir waren die ersten 5 jahre training auch ein auf und ab.
Masse aufbauen, etwas zuviel fett dabei und schon war der teufelskreislauf wieder da.
DU hast folgende möglichkeiten:

1. weiter aufbauen und 2012 in die diät gehen

2. meine vorgeschlagene vorgehensweise in bezug auf kcal, eiweiss und nährstoffzufuhr . Viel cardio einbauen und schauen die masse zu halten und das fett zu verlieren.
3. zu diäten aber evtl wieder am punkt zu sein wo du vor dem aufbau gewesen bist.

Mit sauberer ernährung, viel cardio , eiweiss und geduld könntest du es schaffen.

[marcobrotherer]

Wenn du um die 30kcal pro kilo mit hohem eiweissanteil und harten training kombinierst kann ich mir vorstellen das du deine kraft midnestens halten kannst.
Sofern du deine carbzufuhr hauptsächlich um das training einbaust, mit evtl. einem guten booster könntest du die kraft sogar steigern.
Ziel für dich sollte es bis ende des jahres sein, die muskelmasse etwas zu erhöhen und das fett langsam abzubauen.
Dies ist auf lange sicht mit kleinen schritten möglich.
Solltest du jetzt wieder diäten wirst du deine kraft nicht halten können und warscheinlich masse abbauen.
Das ständige hochessen und beim schiefgehen wieder diäten, kostet nur zeit und
man verliert die motivation.
Bei mir waren die ersten 5 jahre training auch ein auf und ab.
Masse aufbauen, etwas zuviel fett dabei und schon war der teufelskreislauf wieder da.
DU hast folgende möglichkeiten:

1. weiter aufbauen und 2012 in die diät gehen

2. meine vorgeschlagene vorgehensweise in bezug auf kcal, eiweiss und nährstoffzufuhr . Viel cardio einbauen und schauen die masse zu halten und das fett zu verlieren.
3. zu diäten aber evtl wieder am punkt zu sein wo du vor dem aufbau gewesen bist.

Mit sauberer ernährung, viel cardio , eiweiss und geduld könntest du es schaffen.

ich hab jetzt 2 wochen diät gemacht. hab jetzt noch 79 kg auf der waage und 4 kg müssen noch runter jetzt bin ich mir allerdings nicht sicher ob ich noch 1 monat diäten soll oder gleich mit deinem vorschlag anfangen soll? die kraft ging in diesen 2 wochen z.b. beim bankdrücken soweit soweit zurücjk: vor diät 103kg 5wdhs und jetzt 98kg 5wdhs
bei den kniebeugen bin ich bei 140 kg von 8 wdhs bis 6wdhs rutnergerutscht. was meint ihr kcal erhöhen mittlerweile sinds von 4200 kcal auf 2300 kcal

[marcobrotherer]

ich hab jetzt 2 wochen diät gemacht. hab jetzt noch 79 kg auf der waage und 4 kg müssen noch runter jetzt bin ich mir allerdings nicht sicher ob ich noch 1 monat diäten soll oder gleich mit deinem vorschlag anfangen soll? die kraft ging in diesen 2 wochen z.b. beim bankdrücken soweit soweit zurücjk: vor diät 103kg 5wdhs und jetzt 98kg 5wdhs
bei den kniebeugen bin ich bei 140 kg von 8 wdhs bis 6wdhs rutnergerutscht. weas meint ihr kcal erhöhen mittlerweile sinds von 4200 kcal auf 2300 kcal

fbg