Trainingsplan Bewertung

**eet sik** · 03.02.2011, 18:22

Ja, sein jetziger Plan ist überladen und ja die von dir angegebenen Übungen sollten für ein wenig Oberkörpertraining reichen. Und wenn er Spass dran hat kann er noch Curls und French Press einbauen.

@Cecille
Trainierst du zu Hause oder im Studio?

**sheepocado** · 03.02.2011, 20:48

Dann würde ich zwei mal die Woche die genannten Übungen vorschlagen. Sollte dann ja eigentlich reichen!

**Cecille** · 04.02.2011, 13:52

Ich hab im Februar Dienstags, Mittwochs und Donnerstags (während der Saison nur Dienstags & Freitags) Training und Sonntags steht immer ein Spiel an.

Ich trainiere zuhause, hab eine Hantelbank mit Latzug und halt eben SZ-Stange, Kurzhanteln und LH-Stange.

**sheepocado** · 04.02.2011, 18:05

Dann würde ich Montags und Freitags eine Trainingseinheit durchführen!

**eet sik** · 04.02.2011, 19:52

Zitat von Cecille

Ich hab im Februar Dienstags, Mittwochs und Donnerstags (während der Saison nur Dienstags & Freitags) Training und Sonntags steht immer ein Spiel an.

Ich trainiere zuhause, hab eine Hantelbank mit Latzug und halt eben SZ-Stange, Kurzhanteln und LH-Stange.

Montag: Brust/Schulter/Trizeps

- Bandrücken
- KH-Flys
- Military Press
- Seitheben
- French Press

Freitag: Rücken/Bizeps

- Langhantelrudern
- KH-Rudern
- Latziehen
- Langhantelcurls (oder SZ)

Ich denke um Oberkörper ein wenig zu formen sollte das ausreichen

**Cecille** · 06.02.2011, 16:43

Danke für die Antworten!

Also ihr denkt, 2 mal in der Woche trainieren reicht aus?

@eet sik: Danke für die Zusammenstellung der Übungen!

**Karalus87** · 06.02.2011, 20:08

viel ist hier nicht gleich viel...
bei deinem ziel und den schon vorhandenen fussballeinheiten, sollten zwei tage krafttraining völlig ausreichen.
der plan von eet sik ist schon ne gute grundlage. ich würde jedoch noch irgeneine variante von klimmziehen reinnehmen. vll könntest du dich auch zu kreuzheben überwinden, damit der untere rücken auch nochmal richtig "gestreßt" wird...

sähe dan vll so aus:

Freitag: Rücken/Bizeps
-kreuzheben
-klimmis
-LH rudern
-LH/SZ curls

da dein ziel ja auch kein extrem massiver body mit über-rücken ist, solltest du auch nicht bis zu den richtig schweren gewichten kommen, was bedeutet, dass die vorbelastung des unteren rückens (durch kreuzheben) für das LH rudern nicht zu groß sein dürfte.

**Cecille** · 06.02.2011, 20:10

Klimmzüge geht eher nicht.
Kreuzheben hab ich auch irgendwie Angst, dass ich mehr kaputt mach als alles andere...

Bei meiner Hantelbank ist ein Lat-Zug dabei...vielleicht könnte man da ja noch ne Übung mit einbringen?

**Karalus87** · 06.02.2011, 20:13

es gibt immer ne möglichkeit klimmis zu machen...ich hab zum beispiel so eine stange, welche man zwischen die türrahmen spannt. ist zwar nicht das beste, aber reicht aus...

und was kreuzheben angeht, finde ich, dass es eine der wichtigsten übungen überhaupt ist.
die angst kann man sich nehmen, indem man sich die korrekte ausführung vll von jemandem zeigen/korrigieren lässt, der ahnung hat.

**Karalus87** · 06.02.2011, 20:18

wenn du dich aber bei lat ziehen wohler fühlst, solltest du vll auch dabei bleiben.
im enddeffekt sollte man so trainieren, dass man sich wohl dabei fühlt.

sry für doppelpost