Malto, TRaubenzucker, Dextro,...???

[Elm1983]

Wieviel an Traubenzucker nehmt ihr nach einem harten training? Weiters versuche ich auch meine KH gezielt nahezu ausschliesslich unmittelbar nach dem Training zu mir zu nehmen ( Ausser Frühstück ). Also etwa 30-45 minuten nach dem Training ne gute Portion reis oder nudeln. etwa250 g. Was haltet ihr davon und wieviel Traubenzucker würdet ihr empfehlen. Ich bewege mich nach einer Diät im Bereich EW 3-4g, KH etw 2-3g ,Fette etwa 1,5g. Versuche nicht wieder fett zu werden. Deswegen taste ich mich langsam mit KH heran. Danke erstmal

Ich nehm 40g bei knapp 80kg Körpergewicht. Dazu noch 3 Reiswaffeln oder ein Apfel.

Du solltest direkt nach dem Train deinen Whey-Dextro-Shake kippen und 90 Min. später deine feste Mahlzeit. Ich denke das von Reis bzw. Nudeln aber 100g Rohmasse reichen. Oder wie schwer bist du?

[Alpha Le Chef]

ich hau mir immer nach dem Training ca 20-30g maltodextrin rein. hat soweit ich weiß nen höheren glykämischen Index als dextrose. ich nehms pur (weils mir im shake zu süß ist)