Zitat Zitat von Get_Crunk
So nun zu meinem Trainigsplan:

mache immer 3 Sätze a 10 Wieherholungen

Montag: Brust (Barbell Incline Bench Press - Medium Grip, Normales Bankdrücken, butterfly am Seilzug)

Dienstag: Bizeps (Alternate Hammer Curl , Cable Preacher Curl, Noch eine übung am Seilzug beide arme zum Kopfziehen)

Mittwoch: trizeps (Incline Barbell Triceps Extension, Cable One Arm Tricep Extension,

Donnerstag: Nacken (Da gehe ich an die maschinen im Fitnessstudio)

Freitag: Rücken (Axle Deadlift, Barbell Rear Delt Row, Bent Over Two-Arm Long Bar Row

SA oder So: Beine (Barbell Full Squat , Beinpresse, Wadenpresse)


6er Splitt

Für deine Trainingserfahrung wäre ein GK oder 2er Split das richtige.

Such mal nach


Wenn do soviel isst dann schreib mal bitte einen typischen Tag auf