Ich persönlich finde den 2er am besten und habe die selbe Verteilung wie du, dazu noch Cardio am Mittwoch und am Samstag.
Allerdings ist mein Plan ein etwas anderer. Wie wär's denn damit?

TE1: Unterkörper

3x8 Frontkniebeugen (+1 Satz aufwärmen)
3x8 Kreuzheben (+1 Satz aufwärmen)
3x12 Wadenheben
3x12 Hyperextensions
3x12 Beinheben mit Zusatzgewicht

TE2: Oberkörper

3x8 Klimmzüge weit (+1 Satz aufwärmen)
3x8 Klimmzüge eng
3x10 Kurzhantel Bankdrücken (+1 Satz aufwärmen)
3x10 Dips mit Zusatzgewicht
3x12 Seitenheben

Das ganze dauert jeweils eine Stunde plus 10 min Aufwärmen vorher auf dem Heimtrainer.