2er Split was haltet ihr davon?

[Alpiii]

Hallo Leute, habe da wieder mal ein kleines anliegen

zu meinen daten bin 177cm wiege derzeit ca.88Kg bei angeblichen 16%KFA mit so einem GelPad gemessen am bizeps

zu meinem anliegen würde gerne mit einem 2er split trainieren.

MO:TE1
DI:TE2
MI:-
DO:TE1
FR:TE2
SA:-
SO:-

von der aufteilung her dachte ich an sowas und nun zu denn übungen.

TE1:

Flachbank LH 12-12-12*
Schrägbank KH 12-12-12*
Brustpresse 12-12-12*
vorgebeugtes Seitheben KH 12-12-12-*
Trizeps am Turm mit Dreicksgriff 12-12-12*
Trizeps Kickbacks 12-12-12*
Kniebeugen an der Maschine 12-12-12*
Beincurls 12-12-12*

TE2:

Klimmzüge weitergriff 3 sätze soviele wie gehen, sind nicht viele
Klimmzüge eng untergriff 3 sätze soviele wie gehen
Rückenisolator eng/breit 3 sätze 12-12-12*
KH Rudern 12-12-12*
Butterfly reverse 12-12-12*
enges rudern sitzend am seilzug 12-12-12*
nackenheben 12-12-12*
Bizepscurls 12-12-12*

bitte um eine offene diskussion, bei fragen einfach fragen

Bauch mache ich meist zwischen denn sätzen je nach gefühl.

versuche die übungen alle 4wochen zu wechseln KH auf LH oder umgekehrt, habe nun seit längerem oft das gefühl nicht viel gemacht zuhaben, bin während der TE immer platt und brauche danach auch ne stunde um etwas zu mir zukommen, aber am tag danach kein Muskelkater habe es irgendwie vermisst.

Ich nehme direkt nach dem training whey, creatin, glutamin, dextrose gemischt mit wasser zu mir. alle 2 tage abends zink.
habe mir jetzt Omega3 softkapseln besorgt, und vitamin b komplex. wie sollte ich supplementieren ?

vielen dank schon mal im vorraus an alle.

Und möchte hier noch mal meinen riesen dank an alle aussprechen die dieses vorrum ermöglichen, hat mir bisher schon viel weitergeholfen

[LittleC]

wie lange trainierst du schon?

[Alpiii]

knappes jahr, wieso fragst du?

[sunstone]

Ich persönlich finde den 2er am besten und habe die selbe Verteilung wie du, dazu noch Cardio am Mittwoch und am Samstag.
Allerdings ist mein Plan ein etwas anderer. Wie wär's denn damit?

TE1: Unterkörper

3x8 Frontkniebeugen (+1 Satz aufwärmen)
3x8 Kreuzheben (+1 Satz aufwärmen)
3x12 Wadenheben
3x12 Hyperextensions
3x12 Beinheben mit Zusatzgewicht

TE2: Oberkörper

3x8 Klimmzüge weit (+1 Satz aufwärmen)
3x8 Klimmzüge eng
3x10 Kurzhantel Bankdrücken (+1 Satz aufwärmen)
3x10 Dips mit Zusatzgewicht
3x12 Seitenheben

Das ganze dauert jeweils eine Stunde plus 10 min Aufwärmen vorher auf dem Heimtrainer.