Kein KH und KB wg. Knieverletzung

**Sephi** · 08.02.2011, 13:13

Gar nichts, war nicht beim Arzt. Tippe auf starke Prellung. Die Beschwerden sind zu 85% abgeklungen seit Tag 1 (zwei Wochen her). Will das Knie aber noch nicht belasten. Mein Bruder ist Facharzt für Kniekram und meinte aufgrund des Heilungsverlaufs und meiner Beschreibung soll ich weiter abwarten. Wenn ich in zwei Wochen nicht bei 98% bin, dann geh ich halt zum Arzt...

**LuckySlevin** · 08.02.2011, 13:16

dann würde ich die 2 Wochen halt auf Oberkörpertraining beschränken und danach schauen obs wieder geht..

2 Wochen sind jetzt nicht alle Welt.. ich hatte gerade Operationsbedingt 2 Monate Pause (und zwar komplett) und habe auch nicht allzuviel verloren (zwar schon einiges, aber das lässt sich schnell wieder aufholen)

Also erst schön genesen und schauen obs dann wieder geht, ansonsten zum Arzt.

**gaggeis** · 08.02.2011, 13:31

Zitat von Sephi

Gar nichts, war nicht beim Arzt. Tippe auf starke Prellung. Die Beschwerden sind zu 85% abgeklungen seit Tag 1 (zwei Wochen her). Will das Knie aber noch nicht belasten. Mein Bruder ist Facharzt für Kniekram und meinte aufgrund des Heilungsverlaufs und meiner Beschreibung soll ich weiter abwarten. Wenn ich in zwei Wochen nicht bei 98% bin, dann geh ich halt zum Arzt...

Sofern es nicht besser wird ist ein arztbesuch unumgänglich.
Was ist passiert?

**Sephi** · 08.02.2011, 13:42

Zitat von gaggeis

Sofern es nicht besser wird ist ein arztbesuch unumgänglich.
Was ist passiert?

Ich bin auf mein Knie gestürzt. Es ist ja schon deutlich besser geworden. Arzt müsste ich selbst bezahlen, deshalb bin ich noch nicht hin.

Welchen effektiven Oberkörperplan gibt es denn? Irgendein Split?

Folgende Übungen fallen weg:
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Kniebeugen
Military Press

Machen kann ich noch:
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge

EDI

Will 4x die Woche trainieren.

**LuckySlevin** · 08.02.2011, 13:58

kannst ja statt Military Press Frontdrücken im sitzen machen..

**Sephi** · 08.02.2011, 14:00

Zitat von LuckySlevin

kannst ja statt Military Press Frontdrücken im sitzen machen..

Geht das auch ohne Lehne? Habe keine Schrägbank.

**LuckySlevin** · 08.02.2011, 14:24

Zitat von Sephi

Geht das auch ohne Lehne? Habe keine Schrägbank.

müsste.. Bauch schön anspannen und halt schauen wies geht mit dem Gewicht, nicht dass du dir noch zusätzlich nen Rückenschaden holst

**Sephi** · 08.02.2011, 14:31

Und sonst?

Brust:
Bankdrücken
Dips
Fliegende

Lat:
Klimmzüge

Arme:
Trizeps Kickbacks
Bizeps Curls

Schultern/Nacken:
Frontdrücken im Sitzen
Seitheben

Was noch für Übungen? Und wie teile ich die am besten auf?