WKM Plan + Diät (leichtes kcal defizit) wären für dich zu empfehlen.

Über eine gute Diät kannst du dich im Ernährungsforum informieren.

Und natürlich kannst du einen leichten Kraftverlust erfahren in einer Diät.. aber was solls, sei doch froh wenn du das überschüssige Fett loswirst.. wobei bei deinen Kraftdaten wirst du dich eh in der Kraft steigern anstatt zu sinken, ist ja nicht so dass du enorme Gewichte bewegst..

Tipp: Einlesen, einlesen, einlesen, versuchen das gelesene Umzusetzen und bei Unklarheiten nochmals fragen..

edit: und die Dinger heissen "Kniebeugen"